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过度运动的4大征兆!符合1点,说明你该休息了

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-15
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有个粉丝问我:每天4点半起床,慢跑10分钟,快走50分钟,但是白天会觉得困倦想睡觉,这是不是运动过度了?

小编的回复是:你这是缺眠而已。

科学的健身方法是循序渐进,提高身材线条,让身体逐渐变得强壮起来,免疫力也会有所提高。而真正的运动过度,对身体的伤害是很大的。

比如:长时间没有运动的人,一下子疯狂锻炼几小时,或者连续负重深蹲200个,这样的行为就很容易出现肌溶解,伤害自身健康,严重的直接危及生命。

其实,运动过度也是有迹象可循的。过度运动的时候,身体会出现这4大征兆!若符合1点,说明你该休息了!

征兆1、运动后,身体的疲劳感持续2天以上。

对于坚持运动锻炼的人,每次运动流汗后都会感觉畅快淋漓,虽然身体有点疲惫,但是一觉醒来会感觉精力充沛。而有的人运动健身后,精神状态反而很差,总是感觉很累。

1-2天后这种状态也依然没有好转,连续疲惫感2天以上,说明你可能运动过度了,需要自我调整一下,停止健身锻炼,需要好好休息,否则可能会透支身体健康。

征兆2、运动后感觉恶心、胸闷、想吐

很多人运动的时候为了挑战极限,没有顾忌自己身体能否适应,总觉得坚持一下就成功了。而平时缺乏锻炼的人,盲目挑战体能极限的话,运动后容易出现恶心、想吐的情况,还会出现头晕等现象,身体四肢发麻、发冷,这些都需要引起重视。

这是运动过度的表现,从而导致身体出现各种不良反应,你一定要停止锻炼,下次训练的时候也要引起注意,不能一意孤行,否则容易危及生命。

征兆3、运动后失眠,心悸

一般来说,只要不是临睡前1小时进行剧烈运动,你在晚上运动锻炼后,你的睡眠质量会有所提高,失眠症状有所改善。

如果你锻炼后反而大脑兴奋,晚上睡觉失眠多梦,有还感觉到一点心悸的话,说明身体处于过度疲惫状态,身体机能受损,从而影响了睡眠质量。

征兆4、运动后肌肉酸疼3-4天以上,没有好转

一般我们进行健身训练后,身体的乳酸会堆积,尤其是重量训练后肌肉就会感觉到酸疼。而这种现象在2-3天后就会逐渐好转起来,肌肉也在修复,变得更加强壮。

如果你运动后肌肉酸疼3-4天以上都没有好转,说明运动过度了,你需要降低训练难度,多进行按摩放松,而不是继续健身训练。

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