女孩坚持力量训练，会有什么变化？附一组力量动作

女孩坚持力量训练，会有什么变化？附一组力量动作passenger 健身的女孩大都会选择有氧运动，不会进行过多的力量训练。因为大多数女生对力量训练有一种误解，她们认为：撸铁的女孩会变成金刚芭比，魅力全无。 然而事实是，肌肉并没没有想象中那么好练

健身的女孩大都会选择有氧运动，不会进行过多的力量训练。因为大多数女生对力量训练有一种误解，她们认为：撸铁的女孩会变成金刚芭比，魅力全无。

然而事实是，肌肉并没没有想象中那么好练。大肌肉块头的雕刻，需要大重量跟大热量的摄入，还需要不断优化健身计划，男生没有两三年时间，女生没有三五年时间，是无法练出大肌肉块头的。你无需害怕力量训练！

而女生健身大多数为了减肥塑形，她们的热量摄入本身就不够，蛋白的补充也是不够的，肌肉也没有足够的能量进行生长。而重量训练的时候，她们的力量水平也比男生弱很多，这就导致了肌肉生长会受到局限，无法持续壮大起来。

最后一点很重要的是，睾酮水平是决定了肌肉生长速度的主要激素，而女生体内的睾酮水平只有男生的1/2-1/3左右，这就决定了女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。所以，女生并不需要害怕力量训练。

肌肉是身体宝贵的组织，而随着年纪的生长，过了26岁后的人，身体肌肉会逐渐流失，身体代谢也会有所下降，这个时候人就容易发胖。因此，过了26岁的女孩，更要进行力量训练，力量训练的好处是有很多的。比如：

1、力量训练可以让你提高身体的基础代谢。基础代谢水平占据身体总代谢的65%以上，基础代谢旺盛的人，身材不易发胖。

而力量训练会刺激肌肉生长，有效预防肌肉流失。随着肌肉的生长，你身体每天的热量消耗也会有所提高，易瘦体质就会光顾你，脂肪就不易囤积，你的身材就不会发胖。

2、力量训练可以提升肌肉量，从而提高你自身的力量水平，让你告别林黛玉般的瘦肉形象，拥有充沛的活力。手臂力量强大，可以轻松扛起20KG的米袋，下肢力量强壮，不畏惧爬楼梯。

3、力量训练可以塑造曲线身材。好身材并不是有氧运动塑造的，而是力量训练雕刻的。单纯的有氧运动只能帮你分解脂肪，还能连带消耗肌肉，身材就会逐渐变得干瘪。而力量训练可以帮你雕刻翘臀、马甲线以及好看的美背，塑造凹凸有致的身材曲线，提升魅力指数。

4、力量训练可以帮你抵抗衰老。人一旦肌肉流失，力量就会下降，皮肤就会逐渐变得松弛，自身的活力值也会下降，衰老症状也会开始出现。而力量训练可以让你保持紧致的皮肤状态，拥有旺盛的精力，抵抗衰老的出现。

看到这里，你还会排斥力量训练吗？下面分享一组适合女生的力量训练，隔天一次，帮你雕刻身材曲线！

动作1、负重深蹲

动作2、哑铃直腿硬拉

动作3、哑铃卧推

动作4、哑铃划船

动作5、俯卧撑

动作6、后臂屈伸

建议选择3-5KG的哑铃进行训练，每个动作进行12-15次，重复2-3组，组间歇时间是30-45秒。