瘦下来后肚皮松弛？6个虐腹动作，强化肌肉量，塑造紧实的小腹！

瘦下来后肚皮松弛？6个虐腹动作，强化肌肉量，塑造紧实的小腹！超级学生全文下载 努力减肥，就能获得好身材吗？我们看到很多人瘦下来后身材并不是就那么好看，还是有个小肚腩，肚皮松松垮垮的。有的人认为只要瘦下来就会有好身材，谁知道减肥下来后身材虽然瘦了，但是一点美

努力减肥，就能获得好身材吗？我们看到很多人瘦下来后身材并不是就那么好看，还是有个小肚腩，肚皮松松垮垮的。有的人认为只要瘦下来就会有好身材，谁知道减肥下来后身材虽然瘦了，但是一点美感都没有，更别说马甲线，S曲线身材了，这也让人大失所望。

为什么身材瘦下来之后，腰腹部的赘肉还是存在？因为我们在减肥的运动过程中，身体长期进行有氧运动导致了身体脂肪的分解，同时也会消耗掉部分的肌肉。特别是腰腹部，脂肪少了，肌肉力量薄弱，但是肚皮却没来得及收缩，于是会出现松松垮垮的情况，影响美观。

怎么样才能解决这个问题呢？或者是说如何避免出现肌肤松弛化？

当我们在做减脂运动的过程中，我们还需要加入一些力量训练，来减缓身体肌肉流失的速度。做力量训练除了增肌之外，还有助于紧致肌肤，从而让你的身体看起来不会那么松松垮垮，紧致结实起来。

女生们不要去害怕做力量训练，坚持力量训练除了能够有助于提高自身的肌肉含量之外，提高身体的代谢水平，还能帮你塑造身材曲线，告别干瘪的身材。

肌肉的生长跟强化，还可以减少腰腹部的脂肪囤积，有效降低减肥后身材复胖的几率。减肥期间加入力量训练，比起减肥成功后再去做虐腹训练效果要好得多。

减肥期间，我们一周4次的有氧运动，可以帮助我们有效地刷脂。但是在每次刷脂运动之前，你可以加入适当的力量训练（深蹲，箭步蹲，俯卧撑，或者是卧推等等），以及一些腹部的训练动作，减缓有氧运动过程中造成的肌肉流失，还能够提高自身的肌肉含量，达到增肌减脂的效果。

在针对腹部的训练上，你需要进行科学的训练。由于腹部的肌肉群也比较多，你不能单纯地进行卷腹训练。

要知道，腹部是由5个小肌肉群组成的，你主要针对这几个肌肉群进行训练，才能够练出好看的马甲线。因此，全面的对腹部进行训练是非常有必要的。

不过我们要知道的一点就是，想要练出马甲线，减脂是一大关键。练出马甲线的第一前提就是低体脂率。

所以，我们在饮食控制这方面还是要严格管理，比如：不能吃垃圾食品，高热量，高糖分以及高油脂的食物，多吃一些果蔬以及低脂的食物，严格控制体脂率。

下面分享一组简单的训练腹部的动作，全面地针对腹部的肌肉群，更多侧重两侧腹部肌肉进行训练，让你在家都能够练出好看的马甲线，平坦你的腹部。

1、侧身抬腿两头起（左右15次，间歇20秒）

2、侧支撑转体（左右15次，间歇20秒）

3、平板支撑左右转（坚持25次，间歇20秒）

4、仰卧对侧卷腹（左右20次，间歇20秒）

5、仰卧方向卷腹+抬腿（20次，间歇15秒）

6、支撑对侧体系（左右20次，间歇20秒）