年过30的人，如何预防肥胖，保持颜值状态？坚持4件小事超级基因优化液txt下载 每个人都希望自己看起来比实际年龄更小，希望岁月无法带走他的容颜，更希望保持好一副身材，让他看起来更加年轻、有活力。 而好身材跟冻龄颜值的保持也是需要付出努力的，如果你总是让身

每个人都希望自己看起来比实际年龄更小，希望岁月无法带走他的容颜，更希望保持好一副身材，让他看起来更加年轻、有活力。

而好身材跟冻龄颜值的保持也是需要付出努力的，如果你总是让身体处于舒适区，长时间久坐，平时饮食不忌口，各种垃圾食物照单全收，平时总是熬夜，没有管理好自己的作息，那么衰老、肥胖都会提前出现。

年过30的人发胖几率逐渐提高，皮肤也会开始松弛下垂，这个时候我们需要做对一些小事，才能抵抗衰老跟肥胖。

每天坚持4件小事，让你保持好身材，保持冻龄颜值！

1、调整饮食状态

快30岁的你想要远离肥胖，你就要从饮食入手，抛弃各种加工过度的不健康食物，比如常见的奶茶、碳酸饮料、炸鸡、汉堡、披萨、薯条、爆米花、巧克力、蛋糕以及各种腌制食品（火腿、咸鱼、腊肉）等，这些不健康的食物会加重身体氧化、身材发胖、皮肤松弛粗糙。

此外，你要远离重口味辛辣麻食物，保持清淡饮食，烹饪以蒸煮为主，减少食物的加工，保持食物的原滋原味，可以避免营养流失，同时减轻身体的运转负担。

我们需要规律三餐，不要忽略早餐或者晚餐，做到三餐定时，不要吃得太撑也不要吃得太快，一顿饭20分钟以上，细嚼慢咽的吃饭，饭吃八分饱就可以停下来了。这样的饮食习惯可以控制热量摄入，避免脂肪的堆积，还有助于养成健康的肠胃。

2、减少久坐时间，多起来运动

久坐是普遍现象，也是健康的一大杀手。你还需要尽量减少久坐时间，减少久坐对脊椎、关节的伤害，长时间久坐的人会变得弯腰驼背、脖子前倾，容易出现关节老化，脊椎变形、腰椎突出等问题。

我们饭后可以活动30分钟，不要坐着，工作的时候1小时就起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑或者做做拉伸训练，可以促进身体血液循环，改善双腿发麻，关节僵硬等问题。每周还要保持3-4次以上的运动训练，比如跑步、跳舞、游泳都可以，运动是抵抗衰老的不二良方。

3、早晚勤护肤

我们的脸每天都要对着阳光、电脑、手机，每天都要受到各种辐射，因此，想要保持冻龄颜值你需要对自己的脸负责，每天早起后要护肤做保湿跟隔离，出门要记得防晒，晚上回家后要仔细清洗脸部，并且做好保湿，不要让脸部处于缺水的状态。

4、规律早睡不熬夜

经常熬夜作息不规律的人，看起来精神状态是很差的，皮肤状态不好，人容易发胖，体能素质也很差，身体机能也会加速老化。

想要保持好身材，抵抗衰老，保持颜值在线，你需要做的一件事是雷打不动，坚持早睡不熬夜，睡眠可以养人的精血，休息好了人的精神状态自然会旺盛起来，身体代谢水平也会提高，人也不容易发胖。