4个健身动作,每天坚持锻炼,可以增强体质、预防肥胖!
随着时代的发展越来越便利,人的惰性也越来越明显了。几乎大多数人能够不出门,成天宅家里,三餐吃饭就直接在家点外卖,不用自己动手,不用站起来洗碗做家务。
但是,总是让自己的身体处在舒适区,会导致热量过剩,让我们的身材发胖,同时也导致了更多的健康问题的出现。
导致身材肥胖,不仅仅是因为我们吃的东西热量高,也不只是因为我们吃的多,更多的是因为我们总是不运动。
我们可以看到:一个肌肉型男保持健身锻炼的习惯,虽然每天的热量摄入可能搞到3000大卡以上,但是他却没有什么多余赘肉,反而十分强壮。
那么,你知道长期不运动,会给身体带来哪些方面的危害吗?
1、身体机能老化,关节以及骨骼老化僵硬。特别是现代人总是久坐,下半身肢体肥胖,关节以及膝盖等部位退化,肌肉流失,脂肪囤积,让你的身体机能急速地衰老。
2、身体的精力和活力都慢慢地流失,心肺功能差,让你走两步路都会觉得气喘吁吁。年纪轻轻就会觉得身体沉重,有心无力,很多时候就是因为你缺乏运动导致的。
3、身材发胖。因为长期不运动,再加上食物的热量高,让你摄入的热量永远都大于身体输出的热量,从而导致身材发胖的速度加快,一开始是出现小肚腩,接着是全身胖起来。
4、不运动会导致免疫力下降,出现各种健康问题,而这些问题大多数是因为肥胖而导致的,所以你还敢不运动吗?
那么,今天笔者就分享这4个运动动作,让你在家都能够进行的动作。每个动作对身体都有很大的好处,坚持做,让你拥有健康的体质以及远离肥胖的身材。
第一个动作:深蹲
深蹲作为健身界中练腿的黄金动作,其实这个动作不只是练腿,还会对臀部有很大的锻炼效果,对于下半身的肌肉刺激以及锻炼都有非常大的作用。
在增肌的过程,提高了身体的代谢水平,从而加快身体燃脂减脂的速度,让我们下半身能够拥有好看的肌肉身材线条。
第二个动作:俯卧撑
这个动作有效地锻炼到我们上半身的肌肉群,比如手臂肌肉,肩部肌肉,背部肌肉以及胸部的肌肉,还能够有效地募集核心肌肉群,让你的上半身的肌肉得到有效地刺激和训练,让上半身变得强壮起来。
第三个动作:箭步蹲
这个动作主要锻炼我们的腿部和臀部,但是区别于深蹲而言,箭步蹲更加侧重于腿部的训练,增强了腿部的肌肉纬度。
你不需要害怕做箭步蹲或者深蹲会让你粗腿,能够让你腿部变粗的原因是:你腿部的脂肪太多。坚持箭步蹲训练,会让你抑制脂肪的生长,让双腿变得紧实起来。
第四个动作、卧推
这个动作并不是只能够在健身房进行,对于有条件的人来说,完全可以在家里打造一个私人健身的房,购买一套哑铃器材即可。在家都能够进行锻,而且不会受到时间的限制。
这个动作能够有效地锻炼到你的手臂肌肉以及肩肌,帮你瘦手臂以及提高肩部肌肉的灵活性,帮助你更好地进行燃脂减脂。
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- 编辑:兰心
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