开合跳，一个公认的脂肪杀手！每天10组，促进全身燃脂

开合跳，一个公认的脂肪杀手！每天10组，促进全身燃脂真实女友怎么插入 开合跳这个动作，对于很多人来说就是一个简单的热身运动，但是对于健身减肥人士来说，这是一个超燃脂的动作。 开合跳作为一个热身运动，最常见的就是在正式运动前做几组开合跳，能够快速地提

开合跳这个动作，对于很多人来说就是一个简单的热身运动，但是对于健身减肥人士来说，这是一个超燃脂的动作。

开合跳作为一个热身运动，最常见的就是在正式运动前做几组开合跳，能够快速地提高我们个人的心率，提高身体温度，从而更好更快地进入到运动的状态。

很多人觉得这个动作太简单了，怎么可能会有那么好的运动效果，这是骗人的吧？这个动作看着简单，但是要你坚持每天都做1000个开合跳，你还会觉得简单吗？

曾经笔者看到过一个小胖子，坚持做开合跳不到20个就累趴了，跳不动了.开合跳的运动强度还是很大的，特别是对于心肺的要求。当你每天能够完成20分钟的开合跳，那么也就相当于你跑步45分钟的燃脂效果了。

为什么室内推荐你做开合跳这个燃脂运动？

因为这个动作对于地点基本都是不挑的，只需要小小的一个空间就能够完成，而且用时短所消耗的体能大，有效促进身体燃脂。只需要琐碎时间，你就可以随时开始你的运动了，快速提高你的体能以及身体的素质。

那么，如果每天都坚持做20分钟的开合跳（完成10组开合跳，一分钟一组，休息一分钟），坚持1个月后你能够获得哪些好处呢？

1、开合跳能够快速提升你的体能，让你的心肺功能得到很大的提升。对于没有运动基础的人来说，刚开始运动你可能很快就会觉得跳不起来了，腿部容易抽筋，这主要是因为你的体能比较弱，当你坚持了1个星期的开合跳，你会明显觉得你的心肺功能被提升，连续跳2分钟都不会那么累了。

2、开合跳作为一项全身性的燃脂运动，在运动的过程中能够调动更多的脂肪参与到运动中来，促进全身脂肪的燃烧，跳着跳着你会发现，肚子赘肉以及手臂赘肉都被甩掉了。

3、开合跳这个动作能够避免身体肌肉的流失，并且达到一定的增肌塑形的效果。你会发现瘦下来后，腹肌线条若隐若现，自身力量也会提高。开合跳可以增强腿部的肌肉力量，让你下半身的稳定性更强。

4、坚持每天20分钟的开合跳，可以让你的体重快速下降，当我们结束开合跳运动的时候，身体还会持续燃脂数个小时，身体代谢水平有效提高，第二天起来你会发现自己的体重会跌了1-2斤。

5、每天坚持做开合跳，可以调节你的身体以及大脑激素的分泌，让你缓解自身的压力，调节自己的情绪，以及让你保持着乐观开朗的心态。

如果你坚持了一个月的开合跳，觉得没有多大的挑战性了，那么你可以尝试一下开合跳的其他变式方式。接下来分享一组开合跳的变式，让你的运动过程更加有趣。

1、深蹲开合跳

2、俯卧开合跳

3、前后开合跳