减肥要从多个方面入手！一套自重燃脂动作，每次20分钟帮你瘦下来

减肥要从多个方面入手！一套自重燃脂动作，每次20分钟帮你瘦下来松本乱菊h 懒惰=肥胖吗？人的惰性是被环境所纵容出来的。 随着社会的发展程度越来越高，生活也越来越便利，当你手机下单点外卖的时候，当你出门打的搭车的时候，当你宅家里煲剧久坐不动的时候，你的懒惰

懒惰=肥胖吗？人的惰性是被环境所纵容出来的。

随着社会的发展程度越来越高，生活也越来越便利，当你手机下单点外卖的时候，当你出门打的搭车的时候，当你宅家里煲剧久坐不动的时候，你的懒惰意味着肥胖的出现，免疫力的下降，各种疾病也开始出现。

我们可以发现一个现象，现在的女生普遍要比自己的男友胖得多。与其说是被养胖，还不如说是被自己的懒惰养胖的。

不要觉得肥胖对你没有多大的影响，当肥胖真正影响到你的身体健康的时候，那你就该后悔了。肥胖会让你出现高血压、高血糖、脂肪肝等等，这些都会危害身体健康。

减肥，是肥胖的人必须要去做的一件事之后，我们该如何做才能能够减肥成功呢？

很多人第一件事想到的肯定是节食减肥或者是断食减肥，这些对身体来说，只会削弱我们的肠胃功能，还会使得身体的代谢下降，身体营养不均衡，想要减肥就更难了。

很多人都说：明明节食减肥的减肥效果很好，为什么总是说它是不科学的呢？虽然刚开始节食减肥的时候，身体的体重下降得很快，但是节食减肥减掉的是你的体重，会导致肌肉分解，而不是你的脂肪消耗。这样是减肥方法是伤及根本的，因为会让你变易胖体质，只有减掉脂肪，你的身材是才会瘦下来。

节食减肥减掉的体重，当你恢复饮食就立马反弹，甚至还有可能超过你以前的体重，那又何苦呢？

在减肥前，我们最好去认知一些科学的减肥常识，才能少走一些减肥的弯路。减肥期间，还是秉承着：管住嘴、迈开腿，这两个基本的原则。

减肥期间坚持这3个方面，坚持去做，3个月后，你的身材肯定可以瘦下来！

第一个方面，饮食控制热量

我们每天摄入的热量要管理好，要意识的辨别哪些东西可以吃，哪些不可以吃。想要减肥的你，一定要戒掉高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，烤串，火锅，麻辣烫以及酸菜鱼等等，这些都是好吃并且高热量的食物，经常吃的人就容易发胖了。

控制每天摄入的热量，要比以前摄入的热量少400-500大卡，才能真正地做到减少热量的摄入，让体内的脂肪堆积的速度慢下来。

我们可以查询一些软件来得知食物的热量，从而做到热量的管控，这才是比较有效地控制热量的方法。饮食原则：多果蔬，少肉类，少主食以及少量的优质脂肪，补充身体所需要的养分，均衡营养，身体才会高效运动，提高身体的代谢水平。

第二个方面、生活习惯要改好

想要减肥的你，你首先要戒掉的恶习就是晚睡熬夜，久坐以及爱吃零食和喝饮料的这些坏习惯，不然，你想要瘦下来就真的很难了。

日常生活中还需要改善一些饮食习惯，比如：吃的太多不好，吃的太快也不好，吃撑更不好。

第三个方面、运动燃脂减脂

运动也是最关键的一步。身体长期不运动，代谢下降，身体衰老的速度加快，脂肪囤积，身材发胖。长期不运动，让你的身材和身体状况越来越差。每周保持4-5次的健身运动，每次保持1个小时左右，才能够让你的身材瘦下来，提升体质跟免疫力。

我们从跑步、打球、游泳、爬山、骑行、动感单车以及跳绳等方式进行燃脂运动，能够帮助身材瘦下来，让身体保持健康和活力的主要途径。

如果你总是觉得自己没有时间，那么没关系，在家做燃脂减肥操也是非常不错的燃脂方式。下面我们就来进行一组简单的燃脂操，6个动作坚持循环4组，30分钟左右的时间就足够让你暴汗了。

1、开合跳（1分钟，重复4组，休息1分钟）

2、深蹲（100个，分组4-5组完成，休息30秒）

3、高抬腿（30秒，重复4组，休息30秒）

4、登山跑（25个，重复4组，休息30秒）

5、波比跳（15个，重复4组，休息1分钟）

6、俯卧撑（100个，分组4-5组完成，休息30秒）