睡前6个虐腹动作，坚持2个月，练出女神的马甲线！

睡前6个虐腹动作，坚持2个月，练出女神的马甲线！特朗普 川普 如今，越来越多女生对于身材的追求，已经不再是局限于瘦下来就好了。 单纯瘦下来的身材，已经不符合现代社会的审美了，更多的是追求好看迷人的曲线身材了，比如马甲线、翘臀线条。如果一个女

如今，越来越多女生对于身材的追求，已经不再是局限于瘦下来就好了。

单纯瘦下来的身材，已经不符合现代社会的审美了，更多的是追求好看迷人的曲线身材了，比如马甲线、翘臀线条。如果一个女生能够练出马甲线，说明这个女生是真的非常自律的。

很多人认为瘦下来就会有马甲线，如果你也这样想就错了。笔者身边有个朋友非常瘦，身材160cm，体重78斤，整个人是真的非常瘦，但是她既没有马甲线，甚至还有个小小的肚腩。所以并不是瘦的人，就一定会有马甲线。

马甲线不是瘦出来的，而是经过力量训练去练出来的。经常可以看到一些肥胖的人，在家随便做几十个仰卧起坐就想要瘦肚子，这是不现实的。

突然心血来潮进行仰卧起坐，结果第二天起来腹部肌肉会酸痛到不行。你还以为你减肥有效果了，结果连续一个月下来，你的肚子的赘肉还在，最后你就放弃了减肥了。

如果你连减肥和增肌这两件事都还分不清楚，就想要去练出马甲线，只会陷入各种误区。减脂是做减法，减掉脂肪，而增肌是做加法，提高自身的肌肉量。

而想要练出马甲线，有一个大前提就是：体脂率要足够的低。女生的体脂率一般在24%以下，想要练出马马甲线那就容易得多了，对于胖子们来说，先减肥再增加是最佳的方式了。

第一个方面：减脂（4个主要的途径）

1、控制热量，清淡饮食

每天我们摄入的热量要控制在1100-1500左右，也就是保证了自身的基础代谢消耗的热量，也减少了热量的摄入，从而达到控制身体的热量。

每天保证比之前的热量减少400大卡的热量，均衡营养，饮食要多样化，比如：高蛋白质的食物（鸡蛋，牛奶，奶制品，精肉的肉类，豆类），果蔬补充纤维，复合碳水（薯类，豆类），以及优质的脂肪（牛油果，橄榄油）等。

2、戒掉所有高热量的食物

多数人喜欢吃的东西都是高热量的，比如汉堡，炸鸡，薯条，零食，下午茶，等等，都是含有热量的。如果你不爱喝水，偏爱喝饮料，也是很容易发胖的，戒掉奶茶，可乐以及啤酒也都是要你坚持去做的。

3、拒绝一些坏的生活习惯

我们都知道，坏的习惯除了让我们身材发胖之外，还会影响到我们减肥的速度，危害到身体的健康，比如：久坐，晚睡熬夜，吃饭的速度太快以及其他的坏习惯，只有戒掉才能够加快减肥的速度。

4、运动减脂

只有通过跑步，游泳，跳绳或者是骑行，打球等全身性的燃脂运动，需要协调全身的肌肉，提高热量消耗，从而降低体脂率，让身材瘦下来。这个时候再进行虐腹训练，你就可以很快练出马甲线了。

第二个方面：虐腹训练

我们都知道体脂率下降之后，腹部是不够紧致的，这时我们要通过做腹部训练来紧致腹部的肌肤，塑造好看的腹部肌肉线条。

下面分享6个虐腹动作，每周坚持3-4次，每个动作15次，坚持2个月，你肯定可以虐腹女神的马甲线。

1、卷腹

2、仰卧抬腿

3、俄罗斯转体

4、仰卧两头起

5、仰卧固定腿左右碰膝

6、支撑抬臀