健身一旦停止，身材会变成怎样？肌肉会变成脂肪吗？

健身一旦停止，身材会变成怎样？肌肉会变成脂肪吗？idealized 好身材需要自律，更需要长时间的坚持。 长期坚持健身锻炼，可以让你拥有出色的身材，比如拥有男人的倒三角、腹肌跟饱满的胸肌，拥有女神的马甲线、翘臀跟美背。健身的人还能保持冻龄的颜值

好身材需要自律，更需要长时间的坚持。

长期坚持健身锻炼，可以让你拥有出色的身材，比如拥有男人的倒三角、腹肌跟饱满的胸肌，拥有女神的马甲线、翘臀跟美背。健身的人还能保持冻龄的颜值，拥有年轻的身体状态，而不健身的人是无法收获这些好处的。

健身训练是一件开始后，就不能停止锻炼的事情。

健身一旦停止，身体体能会下降，身材也会逐渐恢复普通。研究发现：一个成年人连续2周不锻炼，身体的肌肉力量就会流失2/3以上，肌肉也会逐渐变得松弛，不再紧致，心肺功能也会逐渐下降。

尤其是健身肌肉男，一旦停止锻炼3个月以上，肌肉就会退化，力量水平也会有所流失。而放纵饮食的人，热量一旦超标，你还会发胖，身材就会走形。

当你停止训练3个月以上，再重新进行运动锻炼的时候，你会感觉到心跳加速，心肺功能无法支撑训练强度，身体的肌肉酸疼不已。你如同新手一样，需要从零开始，训练的时候也是很难坚持下来的，容易感到疲惫。

但是好的一点是，肌肉是有记忆功能的，当你恢复健身训练后，并且坚持下来，身体也会快速提升肌肉量，你的增肌恢复速度也会比别人更快。

如果你的身材来之不易，那么开启健身锻炼后就不要轻易放弃。如果你没有办法保持健身的频率，那么一周至少也要保持3次锻炼。

如果没有办法去健身房锻炼，你可以在家利用琐碎时间锻炼来保持身材，减缓肌肉的流失。最简单的方法是购买一副哑铃，就可以在家进行负重训练了。

有的人说：停止锻炼后，身材变胖了，是因为肌肉变成了脂肪吗？

这里需要辟谣一下：脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，性质也是不同的。脂肪分子是储能物质，而肌肉是耗能物质。

脂肪是由甘油三酯组成的，肌肉纤维是由肌原纤维组成的，二者无法互相转化，就如同汽油无法变成水一样。这是常识性问题，如果你说：健身是为了把脂肪变成肌肉，这是会被人取笑的！

而我们健身的目的是为了减掉体内多余脂肪，提高肌肉量。

而降低体脂率的方法有两个：你需要通过加强运动提高热量支出，控制饮食摄入，来提高身体的热量缺口，促进燃脂，你需要做的是减法；而增肌是通过抗阻力训练提高肌肉量，是为了刺激肌肉生长，让多余的热量给肌肉提供营养，促进肌肉生长，这是做加法。

因此，增肌跟减脂很难同时进行，我们需要做的是先降低体脂率，再进行增肌训练。