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多练背有什么好处?看完这几点,你就会自觉练背了

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-07
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健身你练背了吗?背部肌群是身体的第二大肌群,练背的意义是很重大的。

背肌是很多人会忽略的部位,因为这个部位在身后,我们基本看不到它,并不像胸肌跟腹肌那么直观。但是,健身的过程中,背部也需要得到锻炼,才能让身材均匀发展。

如果你是以增肌为主,那么背肌不能不练,背肌的强大与否,决定了你的上半身是否强壮。

如果你是以减脂为主,那么背肌的发展,决定了你每天的热量消耗。肌肉的发展跟维持的过程中会消耗更多的热量,也就是可以提高减肥速度,抑制脂肪生长。

对于长期久坐的人来说,腰酸背痛疾病、肩部劳损也会困扰你,而练背可以赶走背部肌无力现象,从而强化背部肌群,提高关节的灵活度,赶走久坐疾病以及弯腰驼背现象。

对于有体态问题的人来说,背部肌群还能带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展,你的体型也会改善,身姿变得挺拔起来,自身的气质也会得到提升。

对于女生来说,虎背熊腰会让你看着毫无美感,而练背可以强化背肌,抑制脂肪的堆积,打造紧致美背,穿衣服也会更加好看,人也会更加自信起来。

对于男生来说,练背可以强壮背阔肌,有助于练出倒三角的身材,告别瘦弱的形象,整个人看起来会更加强壮有型,特别有安全感,更加吸引人。

所以,无论是男性还是女生,无论是增肌还是减脂的人,无论是健身或者不健身的人,加强背肌训练对你来说都是受益不浅的事情。

我们的背肌是由多个肌群组成的,比如斜方肌、小圆肌、冈下肌、背阔肌、竖脊肌等肌群,因此训练的时候我们需要全方位的刺激这些刺激,才能提高训练效果。

很多人刚开始训练的时候,无法感受到目标肌群的发力,反而是手臂、肩部过度借力,导致训练后肩臂酸疼不已,但是背肌却没有什么感觉,你该怎么办呢?几点建议给到你:

1、练背没感觉,这就要求我们训练的时候要掌握动作标准,规范动作轨迹,才能减少借力的发生。

2、练背一开始的时候,不要盲目堆积重量,而需要循序渐进。等感受到目标肌群的发力了,再逐渐提高重量进行刺激。

3、坚持练背,只要你多练多体会,日积月累的经验就能让你逐渐找到发力感。

4、练背之前要先进行热身,对背肌进行预热,可以用小重量的动作对背肌进行训练,激活背肌,有利于找到练背的感觉哦!

最后,分享一组练背动作,让你轰炸背部肌群,提高背部紧实度,打造好看的美背吧!

动作一:引体向上(力竭的个数*4组,组间休息60秒)

动作二:俯身杠铃划船(12RM*4组,组间休息60秒)

动作三:哑铃划船(12RM*4组,组间休息60秒)

动作四:直臂下拉(12RM*4组,组间休息60秒)

动作五:杠铃硬拉(12RM*4组,组间休息60秒)

这套背部训练3天训练一次即可,大肌群训练后需要休息72小时,给肌肉足够的修复时间。

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