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辟谣:每天坚持做卷腹,能练出腹肌!别傻了,看完原因就知道了

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-07
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练出腹肌线条,几乎是每个男生做梦都在追求的。而对于胖子来说,他们更希望自己能够瘦下来,并且腹肌身材秀出来。

腹肌身材真的可以吸引到异性的眼光,胖子看到自己一个大肚腩,就连衣服都遮挡不住,体型尽毁,自信心也大受打击。

男人有个大肚腩,看起来可就没有那么好看了。女人大肚子叫做怀孕,男人大肚子叫做油腻的中年大叔,看起来又矮又丑,谁会喜欢呢?大肚腩也意味着你的内脏脂肪过高,对身体的影响也很大,特别是内脏器官的损伤。

笔者身边有个朋友,每次都是突然兴起就去做几十个仰卧起坐,想要减掉他的肚腩,结果第二天起来腹部觉得酸痛之外,就连仰卧起坐都不做了,继续吃着高热量的食物,身材也就一直胖着。

第二次再去健身房做体测,结果发现内脏脂肪过高,回来又一时兴起继续做几十个仰卧起坐,然后就把减肥的事抛着脑后了,相信大多数的减肥者都是一样的。

从朋友这件事上有2个错误,第一就是减肥的方法用错,第二就是自己根本就没有减肥的决心,总是在羡慕别人的腹肌,而自己却吃不了减肥的苦,无法坚持下来。

那么,如何才能够让自己的肚腩瘦下来,并且养成好身材呢?

第一个方面,想要练出腹肌是有个前提的,那就是低体脂率

其实任何想要增肌的人,想要练出好看身材的人,降低自身的体脂率是非常有必要的。因为脂肪在肌肉层上面,脂肪太多会提高身体耗氧量,增加身体负担,并且影响身材。

如果体内的脂肪过高,无论你怎么做,你的身材肌肉虽然会变大,但是你的身材一定不会好看,就是臃肿强壮,一点美感都没有哦。

想要练出腹肌,体脂率要保持在15%以下,你才有可能能够练出腹肌。而降低体脂率的方法不是靠局部运动,而是要靠有氧运动,比如跳绳、跑步等方法。

第二个方面,不要认为减肥和练腹肌是可以一气呵成的

就像前面提到的一样,很多人认为做卷腹或者是仰卧起坐就可以达到减脂增肌的效果,那你去做白日梦吧。

减脂只能是全身性地进行减脂,而增肌可以实现局部的增肌。减脂是通过消耗热量,从而燃烧脂肪,而增肌是增粗肌肉维度,两者是两码事,不可能一次性完成的。

综合以上的这2个方面,我们就要从减脂和虐腹这两个方向入手了!才能够达到快速练出腹肌!

第一个方向:减脂

我们在减脂这方面其实讲了很多方法了,就是管住你的嘴,迈开你的腿。只有坚持做到控制每天热量的摄入,以及加大身体运动热量的消耗,使得身体内的热量赤字扩大,这样就能够达到减脂的效果了。

减脂也就是降低了你的体脂率了,当体内的脂肪越多,体脂率就越高,反之亦然。所以,在追求腹肌的道路上,还是少不了坚持减脂的。

第二个方向:虐腹训练

当我们的体脂率下降后,那么虐腹训练就成了重点了。下面分享几个虐腹的训练动作,每周坚持3次,3个月后,你的腹部肌肉线条就会显现。

1、腹部激活

2、卷腹

3、俄罗斯转体

4、俯卧提膝

5、仰卧提膝碰手肘

6、仰卧抬腿

7、仰卧两头起

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  • 编辑:兰心
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