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公认的燃脂杀手——跳绳,坚持跳绳还会收获这几个益处

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-05
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跳绳,一项趣味性极高的运动,你可以一边娱乐一边燃脂。跳绳训练是公认的脂肪杀手,保持快频率跳绳15分钟,相当于慢跑30分钟的效果。

对于没有时间出外跑步的人来说,跳绳是一项不错的燃脂选择。只需要利用琐碎时间,购买一根跳绳,就可以跳起来。跳绳的燃脂效率是比较高的,运动后身体还会处于氧耗状态,持续消耗热量。

刚开始的时候,我们肯定无法做到每次连续跳15分钟,一般来说跳2-3分钟就力竭了,这个时候你可以进行短暂的休息,然后再继续跳绳,累计跳15分钟时间,就能有效降低体脂率,让身材慢慢瘦下来。

不过,跳绳除了能帮助我们燃脂,还有这几个益处:

1、跳绳可以锻炼到我们的身体多个肌群,促进肌肉的发展,不会造成肌肉流失,你会发现跳绳瘦下来的人,身材线条不会太差,还要若隐若现的腹肌线条。对于增肌训练的人来说,跳绳训练也是不错的有氧运动选择,可以预防肌肉流失,保持代谢水平。

2、跳绳可以提高我们身体的灵活性跟协调性,尤其是双腿的灵活性明显提高,以及你的关节韧性会逐渐提高,自身运动能力也会逐渐加强。

3、跳绳训练可以促进血液循环,帮我们赶走久坐出现的腰椎酸疼、肌肉劳损等问题,改善身体体能,提高自身的健康指数。

4、跳绳最锻炼的还是我们的体能素质,跳绳过程中,你会发现连续跳绳时间越来越长的,这是身体的心肺功能会得到有效提升。心肺功能加强了说明身体年轻了,你可以挑战更多高强度的运动。

5、跳绳训练还可以促进身体多巴胺分泌,释放负面情绪,你会发现跳着跳着,整个人的心情都变好了。虽然跳完后身体大汗淋漓,但是整个人都感觉轻松了很多。

跳绳训练的时候,你需要掌握标准姿势,否则容易伤害关节。如何进行科学的跳绳:

首先,跳绳的时候,你可以选择比较舒适柔软的鞋子。再准备一根跳绳,不要太长也不能太短,刚好穿过脚底即可;

再者,我们需要固定大臂,紧贴着身体,用小臂甩动绳子,让手臂动起来,大臂保持不动。

最后,跳跃的时候,我们膝盖微微弯曲,可以缓解下落对关节的压力,不要跳跃得太高,让脚尖落地。

最后提醒:体重基数太大,属于重度肥胖的人,以及自身有三高疾病的人,不适合进行跳绳训练,以免伤害自身健康。

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