几个燃脂秘诀：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要，提高减肥效率

几个燃脂秘诀：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要，提高减肥效率创新基金管理中心 想要减肥的人的心态是非常着急的，他们羡慕别人能够穿起好看的衣服，保持足够的自信。而电视剧里面演的最多的，就是女生因为肥胖被男友甩了，只有减肥成功逆袭，才能收获真爱。 而很多女生在

想要减肥的人的心态是非常着急的，他们羡慕别人能够穿起好看的衣服，保持足够的自信。而电视剧里面演的最多的，就是女生因为肥胖被男友甩了，只有减肥成功逆袭，才能收获真爱。

而很多女生在减肥期间的内心是很焦虑的，他们觉得：为什么减肥总是那么难，为什么减肥的效果总是那么差？

其实并不是减肥难，也不是减肥效果差，而是因为你的心态不能够端正。如果减肥总是以这种焦虑的心态去进行，会影响到你减肥的效率。

所以，在期间除了要有好的心态，需要保持足够的耐心，还需要养成这些好习惯，来提高你的减肥效率。

几个燃脂秘诀：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要，提高减肥效率！

早起3要

1、早起后要喝一杯温水

我们睡醒后头脑还是处于昏沉的状态，身体血液流动缓慢，内脏器官也还没有开始运转。当我们早起后喝下一杯温水，能够唤醒我们的意识清醒，稀释粘稠的血液，以及加快血液的流动，唤醒内脏器官开始高效运转起来，，有效提高身体消化和吸收的能力，从而提高了身体的代谢水平。

2、早起后要记得吃早餐

不少人都是没有吃早餐的习惯，睡到中午才起来，两餐吃成一餐就容易导致你暴饮暴食了。早餐作为身体的主要能量来源，早餐的营养丰富也是很重要的。

3、早起后要有排便的习惯

我们都知道，便秘并不会导致身材发胖，但是会影响了肠胃的蠕动，降低了身体的代谢水平，从而影响了减肥的速度。

而排便顺畅不仅能够促进肠胃的蠕动，还能帮助身体吸收到更多营养物质，排毒养颜，让你的皮肤看起来更加的光滑细致。

吃饭2坚持

1、饭前坚持要喝一杯水

吃饭前无论你饿不饿，最好就是先喝一杯水，能够增添你的饱腹感，还能够加快肠胃的消化和吸收，排出垃圾和毒素。最重要的是，喝水能够控制你的食欲，让你吃饭的时候不会出现暴饮暴食。

2、吃饭时要坚持细嚼慢咽

其实，我们对比了胖子和瘦子吃饭的习惯就知道：为什么两个人吃一样的东西，一个就成了胖子，一个就还是瘦子？

主要是瘦子懂得吃饭的时候细嚼慢咽，而胖子只会胡吃海塞，容易吃撑，基本一顿饭的时间不超过15分钟，而瘦子一顿饭的时间是30分钟，有助于肠胃的消化和吸收。

晚上两不要

1、睡前3小时不要进食了

晚饭尽量在8点前完成，这样有助于你的肠胃吸收和消化，不会导致你睡觉的时候，肠胃还在运转和工作，第二天你的身体机能也能够保持高效的状态，有利于加快减肥的速度。

2、晚上不要超过23点入睡

熬夜会影响身体瘦素的分泌，提高了脂肪囤积的速度，身体机能下降，身体免疫能力下降，以及让你觉得疲劳感很重。

如果你能够改善掉熬夜的习惯，保持每天都是23点前入睡，不仅能够加快瘦下来的速度，还能让你拥有健康的身体。