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每天坚持跑步1小时,一个月后能减重多少斤?

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-05
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健身运动中,我们最常见的运动项目就是跑步了,而跑步也是深受大家的习惯。

无论是为了减肥,还是为了强身健体,跑步相对于其他的运动来说,是比较容易进行的运动。跑步的门槛低,而我们与生俱来跑步的能力,只需要你有一双跑鞋,你就能够开始去运动了。

跑步通常做我们的燃脂运动之一,其运动效率还是非常不错的。那么坚持跑步一个月后,你身体的体重能够下降多少斤呢?

一般来说,一公斤脂肪的热量大约是7700大卡,而慢跑1小时可以消耗的热量为550-650大卡(个人的体质而言),一个月每天坚持跑步下来,可以消耗掉16500-19500大卡。假设运动过程中消耗掉的是纯脂肪,那么一个月下来就可以减少了4-5斤的脂肪了。

这么计算的话,好像燃脂效果很不错哦。不过,这只是作为一种理想的减脂状态来作为假设,因为我们身体每天消耗掉的除了脂肪,还有其他的组织,比如肌肉,水分,无机盐以及其他的营养物质。运动的过程中,所被消耗掉的物质是多方面的,也就是除了脂肪之外,还有其他的成分参与到运动中。

正常来讲,跑步前的20-30分钟主要调动身体内的肌糖原来进行消耗,所以,脂肪的消耗是非常少的。只有当身体达到了燃脂点,体内的脂肪才会开始大量被消耗燃烧。

因此每次需要跑步30分钟以上,燃脂效果才比较好,而这也就是为什么大多数人坚持不下来跑步的主要原因。

因为跑步时间比较长,运动过程比较累,能够坚持每天都跑步30分钟以上的人,自身的毅力耐力是比较强的,本身的体能也是非常好的。

那么,每天坚持跑步1小时,你的身体会有哪些方面的提升呢?

1、坚持跑步,能够让我们每天的身体排毒保持一个良性的循环,也就是加快了身体内的细胞新陈代谢。

你会发现你的肤质变好了,跑步能够促进身体淋巴系统的训练,加快汗液的排出,排出体内的速度,从而让你的肤质越来越好。

2、跑步能够快速地提高个人的心肺功能,没有运动基础的人或者是肥胖的人,不要说跑步了,就算是快走几步都觉得气喘吁吁了。对于刚开始跑步的人来说,坚持跑步不到500米就觉得累了,这是很正常的。

所以,每次坚持跑3公里的人基本都是跑跑停停,但是坚持2周后,可以发现自己的心肺明显提升了,而且能够连续跑3公里了。

3、跑步能够促进身体的血液循环,加快身体燃脂减脂的速度。跑步能够降低身体内的胆固醇,以及脂肪。跑步是最能够让你减掉肚子上的脂肪,还能够缓解脂肪肝,并且增强血管的弹性。

4、跑步对下半身肌肉的刺激,膝盖关节和脚踝关节的强化,都有着很好的效果。跑步有效地锻炼到身体的肌肉群,加强腿部的肌肉力量,让你保持着健康和活力,减少身体衰老的速度。

5、跑步能够让你缓解个人的不良情绪以及压力。我们可以看到,很多人心情不好就会选择去跑步挥汗,因为运动能够刺激大脑分泌多巴胺,这种物质能够让我们的心情保持愉悦的状态,运动后身体和身材都会有很大的提升。

6、十年如一日的跑步的人,自律性是最强的。你会发现常年坚持跑步的人无论是体态,外表以及心态都是一种很年轻的状态。当你和同龄人比较之后,运动才是让人长寿的主要途径。

我们都知道健身的人和不健身的人,多年后的差别非常大,那么对于跑步来说,也是一样的。在生活中更加自律,热爱运动的人对于生活的热情以及热爱都是同步的。那么,你会坚持每天都坚持去跑步吗?

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  • 编辑:兰心
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