每天坚持跑步1小时，一个月后能减重多少斤？

每天坚持跑步1小时，一个月后能减重多少斤？你不是真正的快乐邓紫棋 健身运动中，我们最常见的运动项目就是跑步了，而跑步也是深受大家的习惯。 无论是为了减肥，还是为了强身健体，跑步相对于其他的运动来说，是比较容易进行的运动。跑步的门槛低，而我们与生俱

健身运动中，我们最常见的运动项目就是跑步了，而跑步也是深受大家的习惯。

无论是为了减肥，还是为了强身健体，跑步相对于其他的运动来说，是比较容易进行的运动。跑步的门槛低，而我们与生俱来跑步的能力，只需要你有一双跑鞋，你就能够开始去运动了。

跑步通常做我们的燃脂运动之一，其运动效率还是非常不错的。那么坚持跑步一个月后，你身体的体重能够下降多少斤呢？

一般来说，一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，而慢跑1小时可以消耗的热量为550-650大卡（个人的体质而言），一个月每天坚持跑步下来，可以消耗掉16500-19500大卡。假设运动过程中消耗掉的是纯脂肪，那么一个月下来就可以减少了4-5斤的脂肪了。

这么计算的话，好像燃脂效果很不错哦。不过，这只是作为一种理想的减脂状态来作为假设，因为我们身体每天消耗掉的除了脂肪，还有其他的组织，比如肌肉，水分，无机盐以及其他的营养物质。运动的过程中，所被消耗掉的物质是多方面的，也就是除了脂肪之外，还有其他的成分参与到运动中。

正常来讲，跑步前的20-30分钟主要调动身体内的肌糖原来进行消耗，所以，脂肪的消耗是非常少的。只有当身体达到了燃脂点，体内的脂肪才会开始大量被消耗燃烧。

因此每次需要跑步30分钟以上，燃脂效果才比较好，而这也就是为什么大多数人坚持不下来跑步的主要原因。

因为跑步时间比较长，运动过程比较累，能够坚持每天都跑步30分钟以上的人，自身的毅力耐力是比较强的，本身的体能也是非常好的。

那么，每天坚持跑步1小时，你的身体会有哪些方面的提升呢？

1、坚持跑步，能够让我们每天的身体排毒保持一个良性的循环，也就是加快了身体内的细胞新陈代谢。

你会发现你的肤质变好了，跑步能够促进身体淋巴系统的训练，加快汗液的排出，排出体内的速度，从而让你的肤质越来越好。

2、跑步能够快速地提高个人的心肺功能，没有运动基础的人或者是肥胖的人，不要说跑步了，就算是快走几步都觉得气喘吁吁了。对于刚开始跑步的人来说，坚持跑步不到500米就觉得累了，这是很正常的。

所以，每次坚持跑3公里的人基本都是跑跑停停，但是坚持2周后，可以发现自己的心肺明显提升了，而且能够连续跑3公里了。

3、跑步能够促进身体的血液循环，加快身体燃脂减脂的速度。跑步能够降低身体内的胆固醇，以及脂肪。跑步是最能够让你减掉肚子上的脂肪，还能够缓解脂肪肝，并且增强血管的弹性。

4、跑步对下半身肌肉的刺激，膝盖关节和脚踝关节的强化，都有着很好的效果。跑步有效地锻炼到身体的肌肉群，加强腿部的肌肉力量，让你保持着健康和活力，减少身体衰老的速度。

5、跑步能够让你缓解个人的不良情绪以及压力。我们可以看到，很多人心情不好就会选择去跑步挥汗，因为运动能够刺激大脑分泌多巴胺，这种物质能够让我们的心情保持愉悦的状态，运动后身体和身材都会有很大的提升。

6、十年如一日的跑步的人，自律性是最强的。你会发现常年坚持跑步的人无论是体态，外表以及心态都是一种很年轻的状态。当你和同龄人比较之后，运动才是让人长寿的主要途径。

我们都知道健身的人和不健身的人，多年后的差别非常大，那么对于跑步来说，也是一样的。在生活中更加自律，热爱运动的人对于生活的热情以及热爱都是同步的。那么，你会坚持每天都坚持去跑步吗？