这几件燃脂小事,坚持3个月以上,你的体重会下降10斤
女生都希望自己的体重不过百,拥有苗条的身材。但是,很多人平时不爱锻炼,又喜欢吃美食,导致热量堆积,出现大象腿、小肚子、拜拜肉等问题。
因此,很多女生不是在减肥,就是在减肥的路上。但是,减肥方法选对了,容易导致事半功倍,减肥效率低下,减肥后也容易复胖。
怎么才能甩掉身上赘肉,恢复一副苗条的身材?这几件燃脂小事,坚持3个月以上,你的体重会下降10斤。
1、选择自己感兴趣的运动,每周坚持4次以上锻炼
我们可以从开合跳、跳绳、跑步、广场舞、打球、游泳等有氧运动入手,每次运动时长不低于半小时,这样可以提升身体活动代谢,帮你减掉身上赘肉。
你也可以加入抗阻力训练,比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等动作可以强化身体肌群,提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪堆积,提升身材比例,瘦下来后身材线条也会更出色。
2、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物
平时常见的加工食物,比如蛋糕、巧克力、曲奇、薯片、薯条、炸鸡等都是高脂肪、高糖分食物,容易让你热量摄入超标,还会加重身体负担,产生有害物质,伤害身体健康。
为了减肥,也为了好身材,我们需要选择天然、低卡的食物,比如:高纤维蔬菜、低糖分水果、蛋类、奶制品,低脂肪肉类(鸡胸肉、瘦肉、虾肉)等,食物保持低油盐烹饪方式,可以避免食物热量飙升,这样不用饿肚子也能健康的瘦下来。
3、三餐规律,饭吃八分饱
很多人为了减肥而不吃早餐或者晚餐,任何少吃一餐可以减少卡路里摄入,达到减肥的目的。但是,少吃一餐容易让你饥肠辘辘,影响身体的代谢循环,下一餐容易因为饥饿而过量进食,不利于减肥。
不要为了减肥而跳过任何一餐,定时三餐有助于肠胃健康,避免出现肠胃疾病。保持细嚼慢咽、饭吃八分饱的状态,可以控制胃容量,提升胃动力,有助于减肥。
4、多喝水,戒掉各种饮料
饮料是不健康的,不但会让你摄入多余的热量,还会加速皮肤的氧化。我们要戒掉各种奶茶、碳酸饮料跟酒精,学会多喝水。
水是没有热量的,补充足够的水分可以促进身体代谢循环,还能减缓饥饿感的出现,帮你加速脂肪的分解,不知不觉提升减肥速度。
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- 编辑:兰心
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