6个提升基础代谢的小技巧，你想胖都难！

6个提升基础代谢的小技巧，你想胖都难！科技超能王 内容，擅自搬运者必究 身体肥胖与否是由身体热量收支状态决定的。而身体的基础代谢占据身体总代谢的60%以上的热量支出，当我们睡觉、坐着的时候，身体也在无时无刻的消耗热量。也就是说基

内容，擅自搬运者必究

身体肥胖与否是由身体热量收支状态决定的。而身体的基础代谢占据身体总代谢的60%以上的热量支出，当我们睡觉、坐着的时候，身体也在无时无刻的消耗热量。也就是说基础代谢越旺盛，你的热量支出就越旺盛，人也就不容易发胖。

怎么才能提升代谢水平呢？我们需要从细节入手，从生活习惯入手来提高热量消耗。下面分享6个提升基础代谢的小技巧，你想胖都难！

1、不要过度节食

过度节食相当于大量降低热量摄入，这种饮食对身体的伤害是很大的。当你的身体感觉到热量摄入不足，就会主动分解肌肉，降低身体的基础代谢，这样你每天的热量支出也会有所减少，减肥后反弹几率就会大大飙升。

因此，想要减肥的你，每天的热量摄入一定要高于身体的基础代谢，每天减少的热量摄入不能太高，初期减少幅度在200-300大卡之间即可，大概在一个月后再减少100-200大卡为限，这样可以避免身体觉得进入“饥荒”状态，从而降低基础代谢。

2、补充蛋白质

蛋白质是大分子食物，身体消耗分解蛋白所需的时间比消耗蔬菜、碳水食物要更久，热量也会耗费更多。当你提高蛋白食物的摄入，身体的饱腹时间会更加，还可以给肌肉提供氨基酸，促进肌肉合成，提高身体的基础代谢水平。

所以减肥期间，一定要补充足量蛋白，建议每公斤补充1.5g蛋白，也就是说60kg的人一天要摄入90g蛋白，你的蛋白摄入量达标了吗？

3、多做力量训练

众所周知，力量训练可以刺激肌肉纤维的生长，肌肉生长修复的过程中会需要获取更多的热量，而肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的9倍左右。也就是同样体重的两个人，身体代谢水平更加旺盛，更不容易发胖。

因此，减肥除了进行有氧运动外，你还需要进行力量训练来提升自身的肌肉量，塑造一个易瘦体质，还能收获更加紧致的身材曲线。力量训练可以从深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、臀推等动作进行训练。

4、进行多餐饮食

三餐饮食改为午餐饮食，缩短两餐之间的时间距离，这样可以让身体持续处于消耗运转状态，身体新陈代谢水平也会有所提高哦！

我们在一天热量摄入总值不变的情况下，把正餐的食物匀出一部分到上午加餐、下午加餐中来，还能减少饥饿感，让你减少对其他零食的热量，从而提高减肥速度。

5、补充足量的水分

你每天喝多少水呢？身体活动离不开水分的支撑，当你感觉口渴的时候，其实是身体已经脱水了，这个时候新陈代谢水平也会下降。

而水是没有热量的，不会让你发胖，喝足量的水会让身体保持代谢运转水平，脂质代谢周期也会缩短，减肥速度加快。建议每天的喝水量不要少于2L，分为多个时间段小口补充，这样的喝水减肥法是最有效的。

6、早一点入睡

睡眠状态也决定了身体的代谢水平，当身体进入深度睡眠状态的时候，瘦素分泌会提高，皮质醇水平会下降，脂肪就不容易堆积起来。

当你熬夜、晚睡的时候，身体代谢水平会下降，激素分泌紊乱，这个时候你就会想吃东西，一旦吃了宵夜，热量就会过剩，脂肪就更容易堆积起来。

保持规律早睡的人，避开了宵夜，早上起床时间会提早，精神会更加旺盛，活动系数也会提高，身体的代谢水平也会有所提高。