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减肥期间,做到这4个燃脂行为,体脂率不知不觉下降5%!

  • 来源:互联网
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  • 2022-02-23
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好身材是每个人的追求,你怎么才能有效刷脂,减掉身上多余赘肉呢?

我们要从饮食、运动、日常习惯等多个方面入手,提升身体的热量缺口,保留住肌肉,才能更快瘦下来,降低发胖几率。

减肥的人,坚持这4个燃脂行为,让你的体脂率下降5%!

第一个行为:饭吃八分饱,不要吃撑自己。吃饭的时候细嚼慢咽,给身体足够的时间接收饱腹信号,有效控制食欲,热量摄入也会有所下降。

饭后不喝汤不喝水不吃水果,饭前可以适当喝水喝汤提升饱腹感,从而控制正餐的进食量,饭吃八分饱就停下来,可以有效缩小胃容量,让你慢慢瘦下来。

第二个行为:健身的时候加入力量训练,不要单纯地进行有氧运动。慢跑、快走、广场舞、打球之类的训练属于有氧运动,可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,但是也会造成肌肉的损耗,瘦下来后身材会过于干瘪,也容易复胖。

只有加入力量训练才能预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,我们可以加入俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作,然后再安排有氧运动,这样瘦下来后身材比例也会更好看,有助于打造迷人的马甲线、饱满的翘臀身材,同时拥有一副易瘦体质。

第三个行为:循序渐进提升有氧运动强度。刚开始进行健身锻炼的时候,我们可以从低强度的有氧运动入手,比如快走、广场舞、乒乓球之类的运动,都是不错的入门运动,可以逐渐提升体能耐力。

当你坚持一段时间后,可以选择燃脂效率更高的运动,选择跑步、跳绳、开合跳之类运动,可以避免减肥陷入瓶颈期,可以让身体持续燃脂。

第四个行为:用低热量食物代替高热量食物,少吃一些高脂肪、高糖分的食物,多吃一些高纤维的蔬菜,比如白菜、西蓝花、黄瓜、番茄等食物,主食可以用糙米、燕麦、薯类、豆类代替各种面条、馒头、米饭。

食物以低油、低盐、清淡的烹饪方式为主,避免油炸、红烧等高热量的做法,这才能控制食物的热量,还能有效控制食欲,避免胃口大开。这样一顿饭下来热量摄入自然会大大下降,不用刻意节食,你的体脂率也会慢慢下降。

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  • 编辑:兰心
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