长期坚持跳绳训练,每周不低于3次,你会收获这些好处
你喜欢跳绳吗?跳绳是我们从小玩到大的运动,而在健身圈中,跳绳是公认的燃脂运动,燃脂效率比跑步还要好。每次跳绳15分钟,可以达到慢跑半小时的效果,适合平时比较忙碌的减肥人群。
跳绳属于高强度训练,在家就能开启训练,不受天气影响,只需要一根跳绳就能跳起来。坚持跳绳不但可以促进脂肪分解,还能有效锻炼肌肉,避免肌肉的流失,瘦下来后你的肌肉线条也会若隐若现。
跳绳的趣味性比较高,有各种变式玩法,比如单腿跳绳、多人跳绳、倒退跳绳等,可以边娱乐边锻炼身体,达到燃脂塑形的效果。
不过,跳绳训练对于心肺功能、体能耐力的要求更高,健身新手刚开始跳绳的时候坚持不了2分钟就会气喘吁吁,坚持不下去了。
如果你有毅力坚持一段时间,你会发现跳绳能力慢慢提升了,从原来的不到2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟,身材跟体质也会发生不小的变化。
长期坚持跳绳训练,每次不低于10分钟,每周不低于3次,你会收获这些好处:
1、心肺功能提升了,跳绳可以促进血液循环,提升身体的摄氧量,你的肺活量会变强,心脏泵血力度提升,运动能力会逐渐变强,身体状态也会越来越年轻,有效抵抗衰老状态。
2、身体灵活性跟协调性有所提升,跳绳可以提升大脑跟四肢的协调性,强化身体关节,提升身体的灵活性。
3、抗压能力会有所提升。坚持跳绳可以释放压力,帮你缓解负面情绪,促进身体分泌多巴胺,有助于你保持乐观的心态。
4、提升身体新陈代谢水平。跳绳可以促进细胞再生,加速废物排出,疏通肠道,改善便秘问题,你的皮肤也会越来越好。
5、改善肥胖问题。坚持跳绳的人,身材会慢慢变好,因为跳绳训练可以提升卡路里消耗,促进体脂率的下降,有助于打造一副好身材。
那么,如何跳绳才能提升燃脂效率?跳绳需要分为多组完成,你无法一次性完成10多分钟的跳绳训练。
刚开始的时候,我们可以1-2分钟一组,每次累计跳绳10分钟以上可以达到减肥的效果。当你每次可以坚持3分钟以上的时候,每次累计跳绳15分钟以上,可以提升燃脂效率。
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- 编辑:兰心
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