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减肥期间,三餐这么吃,让身体持续燃脂,瘦得更快!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-01
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节食减肥会反弹,但是想要瘦下来,你需要合理控制热量摄入,才能让身体产生热量缺口,促进身体燃脂。那么,怎么吃才能既饱腹又减肥,还能避免身材反弹呢?你需要学会怎么吃!

科学的减脂餐不等于水煮菜,更不意味着节食,只吃蔬果。科学的餐食既要均衡营养,还要控制合理的热量范围。每天的热量摄入不低于身体的基础代谢,一般保持在1400-1600大卡的摄入为宜。

选择食材的时候,我们要多样化饮食,不能单一吃某些食材。蛋白的摄入量需要适当提高,可以延长食物分解跟消耗的时间,多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,降低饥饿感的出现,同时补充身体所需的各种维生素、微量元素、矿物质。

主食可以补充身体所需的碳水,提供充足的运转动力。我们可以减少细粮的摄入,补充粗粮主食,粗细粮结合可以减缓血糖上升速度,同时减少暴食现象的发生。

减肥期间,三餐这么吃,均衡营养,控制热量范围,你会瘦得更快哦!

1、早餐吃得优质,热量在450大卡左右

早餐需要补充蛋白,不要吃脂肪多的食物。经过了一个晚上的新陈代谢,身体需要蛋白来补充营养,有助于提高大脑反应速度,加强工作效率。

早餐可以补充复合碳水,这样午餐你就不会感觉饥肠辘辘,进食量也会得到控制了。那么早餐你可以选择一颗水煮蛋或者一杯牛奶豆浆,搭配一碗无糖八宝粥,一个水果,热量控制在450大卡内,既饱腹又能保持身体代谢水平。

2、午餐八分饱,热量在650大卡左右

午餐可以吃饱一点,热量在650大卡左右,你可以选择米饭或者馒头等精细主食,但是需要控制好分量,多吃一些时蔬提高饱腹感,也可以选择西兰花、白菜、番茄、黄瓜等蔬菜,这些食物热量低,有助于刮脂减肥。

蛋白食物可以选择一些鸡胸肉、虾蟹或者瘦肉、鱼肉等食物,保持清淡低油盐的做法,避免爆炒或者红烧。下午如果饿了,可以吃一个苹果或者黄瓜,不要吃下午茶。

3、晚餐吃得少,热量在500大卡左右

晚上身体的活动系数会下降,热量摄入需要降低,我们保持六七分饱即可,晚餐早一点完成,不要太晚,睡前3小时不要进食,给身体足够的消化时间,避免影响睡眠。

晚餐可以吃一点粗粮,蔬菜水果为主,比如白菜豆腐汤,一个蒸土豆或者红薯,搭配一点圣女果即可。

这一份减脂餐原则,如果你能坚持45天以上,体重肯定能下降10斤以上哦!

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