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早起后坚持4个“要”,让身体持续燃脂,你会瘦得更快!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-01
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一天有24小时,早上是生命的开始,也是开启身体代谢的关键。早起后保持一些好习惯,可以帮你消耗更多的热量,保持一副好身材。

减肥人群除了迈开腿、管住嘴外,平时还应该从细节入手,来提高身体代谢水平,你就能瘦得比别人更快。只需要利用早上这个黄金燃脂时间段,就能帮你多消耗热量,提高减肥速度哦!

今天我们来看看减肥达人分享的减肥秘诀:早起后坚持4个“要”,让身体持续燃脂,瘦得更快!

1、早起要排便

早上起来一定要养成排便的习惯,把体内的废物排出去减轻肠胃负担,避免垃圾重复吸收,对身体健康不利,还会导致皮肤粗糙、起痘。

我们需要养成排便的习惯,平时多吃一些高纤维食物、多喝水预防便秘,没有排便习惯的人,坚持早起后蹲一蹲厕所,久而久之你也有定时排便的习惯。

2、要做一组拉伸

早起后身体比较僵硬,血液循环比较慢,我们可以进行一组低强度的拉伸运动提高身体的柔软度,促进血液循环,提高热量消耗,同时焕发精神状态,让你活力满满的面对一天的工作。

每天早起后坚持一组拉伸训练,比如压压腿、婴儿式、下犬式、后勾腿等动作激活肌群,只需15分钟就能提高减肥速度,让皮肤弹性也慢慢提高哦!

3、要吃一份优质早餐

早餐不能补充,早餐可以开启身体的代谢,让身体正式运转起来,不吃早餐的人容易得肠胃病,自身健康也会大打折扣。平时不吃早餐的人,午餐容易饥肠辘辘,导致过量进食。

早上起床后不要吃得太油腻,远离油条、炒面炒粉等高碳水、高脂肪早餐,你要补充优质蛋白,选择复合碳水主食,可以延长饱腹时间,中午也能减少进食量。

早餐热量控制在400大卡即可,可以吃水煮蛋、牛奶或者豆浆,搭配水煮玉米、八宝粥,最后补充一些水果,就能让你吃得满足,还能提高代谢水平,促进身体燃脂。

4、要多喝水

早上起床记得要补充水分,不要喝任何饮料。饮料是不利于减肥的高糖分饮品,会加速身体氧化,导致皮肤松弛、衰老。早上一杯水可以补充身体水分,促进身体运转,帮助肠道蠕动,帮你改善便秘,有助于肠胃健康。

我们起床后可以先喝一杯温开水,不要选择冰水或者茶水,容易刺激肠道。早餐前再喝一杯水,小口小口喝,不要大口猛灌。每天喝足2L水以上,可以帮你抵制饥饿感。

4个方法坚持60天以上,你就能比别人多减掉5斤体重,你能做到吗?

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  • 编辑:兰心
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