学习“瘦子”的4个好习惯，让你慢慢瘦下来

学习“瘦子”的4个好习惯，让你慢慢瘦下来中国模型总网 很多胖子都羡慕瘦子拥有易瘦体质，即使多吃一点也不易发胖。而经常节食的人会发现，自身慢慢变成了易胖体质，多吃一点就会胖起来。 节食过来人告诉你，减肥不可以靠节食，反而会让你肌肉流

很多胖子都羡慕瘦子拥有易瘦体质，即使多吃一点也不易发胖。而经常节食的人会发现，自身慢慢变成了易胖体质，多吃一点就会胖起来。

节食过来人告诉你，减肥不可以靠节食，反而会让你肌肉流失，身体代谢水平下降，减肥后复胖是分分钟的事情。

真正的易瘦体质可以养出来，但是你要选择正确的方法，合理的途径，而不是选择极端的减肥方法。

学习瘦子一些好习惯，你也能逐渐摆脱肥胖身材，收获理想的体型。养成“瘦子”的4个好习惯，让你慢慢瘦下来。

习惯1、慢吞吞的吃饭习惯

瘦子大都是慢性子，吃饭的时候细嚼慢咽，一顿饭要30分钟左右，但是恰恰是这样的饮食习惯养成了他们的好身材。

细嚼慢咽的吃饭习惯，可以有效控制饭量，避免过量进食的情况出现。因为大脑反馈吃饱信号是需要时间的，需要20分钟左右才能感受到饱腹。

所以，吃饭太快的人容易过量进食，细嚼慢咽反而有助于肠胃入口，有助于肠道蠕动，还能降低热量摄入，提高减肥速度。

习惯2、喜欢睡懒觉的好习惯

熬夜的人容易吃宵夜，多余热量就会堆积，肠道在运动就会影响睡眠质量跟入睡时间，你第二天精神状态差，大脑反应速度慢，工作效率低下，一天恶性循环，身材就更容易发胖。

很多瘦子是不喜欢熬夜的，他们睡觉时间比较早，早睡的习惯有助于身体机能修复，可以促进瘦素分泌，从而提升身体代谢水平，抑制脂肪的生长。

习惯3、从不贪吃，面对美食总是适可而止

瘦子虽然也吃美食，但是吃法跟胖子不同。瘦子不会贪吃，面对美食会适可而止，而不是实行光盘计划，他们不会吃撑自己，无论是奶茶、汉堡还是炸鸡，都是浅尝几口，而不是胡吃海喝。

在面对美食的时候，我们无法时时忌口，但是你需要管好自己的嘴巴，控制好当天的热量摄入，不要超额摄入热量。我们可以实时记录自己每天的饮食情况，计算好热量值，只有保持热量摄入低于身体的热量摄入，你才能持续瘦下来。

习惯4、不喜欢宅家里，喜欢参加户外活动

瘦子跟胖子是不同的，胖子体内脂肪率超标，而身体的耗氧量也会提高，身体就会懒得动。长时间宅家里，热量消耗比较低，你的身材就会慢慢发胖。

而瘦子大都是比较灵活的，身体负担比较轻，他们比较喜欢参加户外活动，而户外活动也提高了身体的热量消耗，身体也会比较健康，脂肪就不易堆积，反而会保持苗条的身材。

每周保持3-4小时以上的运动锻炼，肥胖也会慢慢远离你哦！

4个好习惯一旦养成，你的身材也会保持在最佳状态哦！