如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀？一组臀腿训练，雕刻曲线身材！

如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀？一组臀腿训练，雕刻曲线身材！Eddie Redmayne 现代女性不再追求体重二位数，而是希望瘦下来后拥有完美的身材曲线，比如饱满的翘臀、蜂腰马甲线。 臀腿是身体的大肌群，腿部肌群决定了行走的动力，臀部连接着腰腹跟腿部，臀腿强弱与否决

现代女性不再追求体重二位数，而是希望瘦下来后拥有完美的身材曲线，比如饱满的翘臀、蜂腰马甲线。

臀腿是身体的大肌群，腿部肌群决定了行走的动力，臀部连接着腰腹跟腿部，臀腿强弱与否决定利了你的运动表现力以及身体灵活性。

而加强臀腿训练可以带动多个肌群的发展，从而让身体消耗更多热量，有效提高身体代谢水平，避免身材发胖。

相比于干瘪的身材线条，健身女孩都希望练出凹凸有致的身材曲线，拥有饱满的翘臀，而练臀的同时她们又害怕拥有大粗腿。

粗腿主要是脂肪量超标导致的，你需要减去的是多余的脂肪赘肉，而不是害怕力量训练。当你的体脂率降到标准水平内的时候，坚持臀腿训练，会让你拥有饱满的翘臀，同时练出更加紧实的双腿，随着臀线的上提，你的双腿也会显得更长哦！

所以，健身不要害怕练腿，只有臀腿一起发展，身材曲线才会更完美，你的腰也会显得更细。

对于体脂率超标的人，你不只要进行臀腿训练，还需要加强有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、跳舞等运动消耗身体脂肪，同时控制饮食来降低热量摄入。

想要告别肥胖、大象腿，你的体脂率需要降到22%-24%以内，否则身材曲线就不够紧致，还会显得比较臃肿。

而平时长时间久坐的人群，自身的臀型也会逐渐变得扁平，随着肌肉的流失，臀型还会出现下垂的趋势，大象腿出现，这让你穿裤子更加难看，背影看起来如同大妈，自信心全无。

因此，无论健身与不健身的人群，平时加强臀腿力量训练可以帮你修饰身材曲线，打造逆龄的少女身材，提高自身魅力指数。

肌肉的发展对身体的好处是很多的，比如：肌肉可以保护骨骼、器官，让你保持年轻的活力。此外，肌肉不占体积。肌肉比脂肪体积小2-3倍，增强力量训练锻炼肌肉，可以抑制脂肪的生长，你的臀腿也会逐渐变得紧实起来，有效预防发胖的风险。

如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀？一组臀腿训练，隔天训练一次，就能帮你雕刻曲线身材，提高女性魅力。

动作1、宽距深蹲 锻炼臀大肌、腿部

动作进行15次，重复4组，组间歇30秒

动作2、侧支撑髋外展 锻炼臀中肌

动作坚持30秒，重复4组，组间歇30秒

动作3、仰卧弹力带臀桥 锻炼臀大肌、腘绳肌

动作进行15次，重复4组，组间歇30秒

动作4、左右侧弓步 锻炼臀肌，股四头肌，内收肌

动作坚持30秒，重复4组，组间歇30秒

动作5、跪姿后抬腿画圈 锻炼臀大肌、臀中肌

动作坚持30秒，重复4组，组间歇30秒

动作6、半蹲侧步走 锻炼臀肌，股四头肌

动作坚持30秒，重复4组，组间歇30秒