一组HIIT间歇训练，6个居家动作，让你用最短时间，烧掉最多脂肪

一组HIIT间歇训练，6个居家动作，让你用最短时间，烧掉最多脂肪省委书记 内容，擅自搬运者必究 减肥，是大多数人每天都在烦恼的问题，对于胖子来讲，要让他们远离自己喜欢吃的美食，还要让他们去做运动，搞得自己气喘吁吁，这是他们所厌恶的。为什么胖子们一直瘦不下来，

内容，擅自搬运者必究

减肥，是大多数人每天都在烦恼的问题，对于胖子来讲，要让他们远离自己喜欢吃的美食，还要让他们去做运动，搞得自己气喘吁吁，这是他们所厌恶的。为什么胖子们一直瘦不下来，因为过程让他们感觉到了痛苦。

但是，并不能因为痛苦就不减肥啊，当你的身体内的脂肪达到了一定值，那么自然就会诱发一系列的身体疾病的出现。

最近小编看到一则新闻：一位小伙每天7杯奶茶，结果1个月的时间就倒下来，每天喝奶茶热量不仅高，而且糖分也高，送进医院的小伙体重达到了250斤，血糖爆表。而肥胖引发的疾病，其实还有更多。

无论是为了让自己的身材变得更加好看和吸引人，还是为了让自己的身体保持健康的状态，减肥还是你一定要去做的一件事。

当你减肥成功，你可以远离身体大多数的疾病；当你减肥成功，你不仅身材变好，颜值自然也会得到提升；当你减肥成功，你的自信就会回来，人生也会焕然一新。

那么，如何才能够快速减肥呢？我们都知道身材发胖是热量摄入过高，那么减少热量，提高热量消耗，给身体制造热量赤字，才能够达到最基本的燃脂效果。所以，你需要从饮食和运动这两个方向出发，坚持3个月下来，身材会有很大的改变。

第一个方面、饮食：控制热量，减少热量的摄入

饮食最简单的就是控制热量的摄入，也就是当我们拒绝掉一大堆垃圾食品以及高热量的食品后，我们就成功的减少了大部分热量的摄入了。

不过，减肥期间我们不是要过度节食，你要做到在均衡营养摄入的情况下来减少热量的摄入，比如我们少吃肥肉，多吃果蔬，建议吃一些精瘦的肉类，补充碳水（杂粮，薯类以及粗粮）这类升糖系数比较慢的食材，从而减少了体内的热量。

减肥期间，保持多喝水的习惯非常重要，喝水能够影响到你减肥的速度的快慢了。水是零热量的液体，能够提高身体的血液循环，增加水分以及促进排毒养颜。喝水还能够有效地提高饱腹感，让你的代谢有所提升，比别人瘦得更快。

第二个方面、运动：加快身体燃脂，提高身体的活动代谢

运动方面加强有氧运动，能够帮助身体加快燃脂的速度，从而达到减脂的效果。

我们可以从最简单的快走，慢跑以及游泳等等运动出发，坚持每周4次左右的有氧运动，每次45分钟左右，能够达到有效地燃脂。

不过，笔者最推荐的燃脂运动是HIIT间歇运动，针对于一些体重基数较小，体脂率不超过28%，没有时间运动的上班族去进行训练，不仅花费的时间更短，还能预防肌肉流失，燃脂运动效果更佳。

什么是HIIT间歇训练？在短时间内（20分钟左右）进行的一组超燃脂的运动，坚持运动20分钟的燃脂效果相当于跑步1小时。

虽然运动难度比较大，但是也由于其难度较高，从而获得了较高的燃脂效果。HIIT训练能够减少肌肉的流失，提高身体的代谢，运动后还能够维持24小时的燃脂状态，非常适合上班族们在家进行了。

下面分享一组最简单的HIIT间歇训练运动，6个动作为一组，每个动作坚持做20秒，间歇30秒，重复4组，控制在20分钟内完成。每周4次的HIIT间歇训练，能够让你快速瘦下来！

1、波比跳

2、深蹲

3、开合跳

4、跳绳

5、登山跑

6、高抬腿

运动前后都要记得做拉伸运动哦，不然肌肉变硬了更难瘦下来了。