减肥从4个好习惯入手，坚持3个月，让体重不知不觉下降！

减肥从4个好习惯入手，坚持3个月，让体重不知不觉下降！ewan mcgregor 内容，擅自搬运者必究 为什么两个人同样的起居饮食，可是最终呈现出来的身材却是不一样的呢？别人的身材依旧可以保持显瘦 ，而自己的身材却渐渐肥胖，体重超过3位数！ 为什么一家人一起吃饭，有

内容，擅自搬运者必究

为什么两个人同样的起居饮食，可是最终呈现出来的身材却是不一样的呢？别人的身材依旧可以保持显瘦 ，而自己的身材却渐渐肥胖，体重超过3位数！

为什么一家人一起吃饭，有的人吃成了胖子，而有的人却一直保持着瘦子的身材？主要是因为每个人的生活习惯都不一样，从而也会影响着身体的热量摄入和支出，身材才会有那么大的不同。

想要让自己的身材瘦下来，保持好身材，我们可以从这4个好习惯入手，坚持3个月后体重不知不觉地就下降了。

习惯一：三餐饭前要喝一杯水，改变吃饭的顺序

瘦子三餐饭前都是会先喝下一杯水，然后才开始吃东西，而你自己一看到饭菜，就生怕被别人吃完了，拼命地吃，这样的习惯身材不胖才怪。三餐饭前喝一杯水能够有效地控制食欲，并且让你有饱腹感，不会出现暴饮暴食。

吃饭的顺序要调整一下，改成先吃菜，再吃其他的食物。先吃青菜的好处有助于提高饱腹感，而且纤维可以促进肠胃的蠕动，从而提高身体的消化和吸收的水平，控制热量摄入水平。

习惯二、晚餐吃得少，而且用餐的过程吃饭速度慢下来

吃饭要记得细嚼慢咽才能够加快肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力。如果晚餐你总是习惯性地大鱼大肉，给肠胃造成的负担是挺大的，多余的热量就会转化为脂肪囤积起来。

晚餐本应该就要少吃，并且热量控制在450-500大卡左右，清淡为主，多菜少肉，选择轻加工的烹饪方式，保持均衡营养。晚餐也不要太晚吃了，一般不要超过晚上8点进食，才是对身体最好的。

当你坚持这个习惯2个月下来，戒掉夜宵，身材很快就会瘦下来了，体重会快速下降。

习惯三、多喝水，拒绝饮料

如果你平时总是喜欢喝饮料，总是时不时控制不住自己想要喝奶茶，饮料，那么你的身材就会一直发胖，水是零热量的，补给身体缺失的水分，促进身体代谢循环。

要知道，你喝一杯奶茶就需要你连续慢跑1个小时，才能把这杯奶茶的热量消耗掉，连续喝半个月的奶茶，你就会增长一公斤的纯脂肪了。

想要瘦就要戒掉这些奶茶饮料等，换成白开水，还能够补充身体所需要的水分，从而促进身体的代谢，加快脂肪的燃烧，缓解饥饿感。

习惯四：每天保持早睡的习惯

这点是很多人都做不到的，而做得到的人都瘦下来了。如果你晚上还是习惯性地打游戏熬夜，看电视熬夜等，身体的瘦素和褪黑素受到抑制，脂肪堆积的速度加快，身材才会一直持续发胖。

熬夜让我们有了借口去吃夜宵，而夜宵也是诱发身体发胖的主要原因之一。早睡能够让我们精力充沛，活力满满，并且让你的身体代谢得到提高。

如果平时你都能够坚持做到这4个小习惯，身材肯定不会发胖。