抹平小肚腩的5个动作,坚持下来,拥有紧致的小腹!
内容,擅自搬运者必究
我们可以看到很多人都想减掉小肚腩,只有让自己的腹部变得平坦,腹部就会呈现出好看的轮廓。
其实并不然,单纯地减脂,只是让腹部的脂肪减少,无法收紧腰腹线条。如果想要我们的腹部变得更加的紧致结实,那就要针对性地对腹部进行力量训练。
日常生活中可以看到,很多看起来瘦瘦的小姐姐,但是她们都有共同的烦恼,那就是小肚子突出,也就是下腹部的赘肉比较突出,这让她们在穿连衣裙的时候显得特别的难看。
她们就觉得只有瘦下来,小肚子自然就会消失。其实并不是,很多人瘦下来后肚皮会显得比较松弛。如果想要让下腹部变得紧致,需要加入虐腹训练,来让自己的腹部变得更加的紧致和平坦。
那么,只有控制自己的体脂率的前提下来,对下腹部进行虐腹训练,才能够让下腹部收紧,让你的腹部更加的平坦。
降低体脂率的方法是有氧运动,你可以选择跑步、跳绳等方法,每天40分钟以上减掉体内多余脂肪。当体脂率下降到24%以下,你的体型才是比较标准的。
进行腹部力量训练的时候,不要认为单纯地卷腹和仰卧起坐就能全面雕刻腹部肌群,卷腹类的动作主要是针对上腹部肌肉群,而下腹部肌肉群,则要通过抬腿或者是反向卷腹类的动作才能够刺激到。
如何针对下整个腹部肌群进行虐腹训练呢?
这5个简单的动作,帮你抹平小肚腩,练出紧致小腹与平坦腹肌。一周2-3次的训练次数,有效地训练能够让你的腹部肌肉线条更快的出现。
动作一、仰卧抬腿
仰卧,双脚并拢抬起,双手放在身体左右两侧,头部和肩膀离地
保持运动的过程中下背部不要离开地面,腰身也不要离开地面,用腹部发力
整个过程保持腰腹部肌肉绷紧,感受一下腹部发力,腿部下落过程不要着急
动作二、登山跑
俯身,手臂伸直支撑上半身,腰背挺直,双脚膝盖往上提
保持身体的稳定性,双脚加速向前提膝,速度快的过程你要感受到是腹部在收紧
动作三、支撑提膝,后抬腿
俯身,双手撑起上半身,然后双脚支撑起身体,腰背挺直
运动过程单脚提膝,保持身体的稳定性,提膝到腹部,再往后上方伸直,重复动作
动作四、支撑抬臀
俯身,双手撑起上半身,双膝跪地,双脚脚甲碰地
动作过程臀部向上提,收紧腹部肌肉群,双脚伸直协助臀部上提
动作五、仰卧左右摆脚
仰卧,双手放在身体左右两侧,头部和肩部稍微离地
运动过程双脚抬离地面,用腹部发力控制,然后做左右摆动双腿
运动过程上本身要保持稳定的状态,并且调整好呼吸
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- 编辑:兰心
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