翘臀身材如何打造?4个练臀动作,赶走扁平臀,塑造完美曲线!
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随着年龄的增长,你会不会发现身材开始走形了,一开始是出现小肚子,慢慢的臀型也开始扁平、下垂,背影看起来如同大妈一样。
这是因为随着年纪的增长,缺乏运动的你,自身肌肉量会逐年流失,脂肪就会进一步堆积,身体代谢水平也会下降,你的发胖速度也会有所提高。
而臀型决定了一个女孩的曲线比例,性感指数。一个拥有饱满翘臀的女孩,穿上紧身裤会更加好看,身材曲线也会更加性感。而臀型扁平的女孩,穿衣服魅力指数也会下降。
人过了30岁,身材需要靠足够的自律来维持。你需要加强运动锻炼,控制饮食,赶走多余脂肪,提高臀部肌肉量,才能保持住好身材。
平时要少吃一些重口味、高糖分、高油盐的食物,多吃一些有助于抑制脂肪、促进肠道蠕动的高纤维蔬果,减少精细碳水的摄入,补充优质蛋白,来延长饱腹时间,降低饥饿感。
如果你体脂率超标,身材走形,那么你需要加强有氧运动,比如每周4-5次跑步训练,来消耗多余卡路里,促进身体燃脂,赶走小肚腩、大象腿、肥臀等问题。而想要保持紧致的身材曲线,那么力量训练也是你不可忽略的。
力量训练中,深蹲、臀推、保加利亚蹲动作可以刺激臀肌的发展,改善扁平下垂的臀型,提高你的下肢臀腿比例,让你双腿视觉上显长,腰围更显细。
臀肌是身体的大肌群,不需要每天训练,当你徒手自重训练的时候,可以隔天训练一次;当你进行负重训练的时候,可以选择3天训练一次,让肌肉有足够的修复时间,塑造饱满的翘臀身材。
好身材不是天生的,需要你足够的毅力去坚持。女孩拥有饱满的翘臀,会让你吸引更多的回头率。
下面一组臀部力量训练,帮你赶走扁平臀型,雕刻翘臀身材,提高女性魅力,重回少女感!
动作1、负重深蹲(进行15次,重复2组)
保持躯干直立,收紧核心,避免驼背,宽距站姿,下蹲的过程中要感受臀肌受力。
动作2、杠铃臀推 (进行15次,重复3组)
背部靠在器械凳上,杠铃置于下腹部,屈膝仰卧状态,臀部发力推起杠铃,让膝盖、小腹、肩部位于一条直线上。
动作3、箭步蹲 (每侧进行15次,重复2组)
双腿一前一后,保持重心在躯干下,下蹲的过程中,前脚要避免膝盖超过脚尖,后脚要避免膝盖碰地。
动作4、站姿后抬腿 (每侧进行15次,重复2组)
站立状态,双手靠住支撑位,一条腿向后抬起,感受臀肌的泵感。
练臀动作不用太复杂,这几个动作只需要掌握动作标准,保证动作规范,你就能全方位刺激臀肌。
- 标签:徐翔涉嫌操纵股价被抓
- 编辑:兰心
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