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女生为什么要练背?看完这几点,你就会自觉练背了

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-26
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很多女孩追求饱满的翘臀、紧致的马甲线,但是却忽略了上半身的训练,尤其是背部肌群的锻炼。

健身训练的人知道:背部是身体的第二大肌群,也是上半身最大的一个肌群。女生为什么要练背?

1、为了赶走虎背熊腰的难看身形。背部缺乏运动,会让肌肉退化,脂肪堆积。而加强背部力量训练可以强化背肌线条,抑制脂肪的堆积,赶走虎背熊腰的形象。

2、练背的过程中,背部会逐渐变得紧实起来,随着背肌的发展,肌肉量的提高,自身的代谢水平也会逐渐提高。

3、练背可以帮你改善自身的形象。长期伏案办公,不注意体态的人容易出现弯腰驼背、脖子前倾等问题,而练背可以帮你纠正这些体型问题,身姿逐渐变得挺拔起来。

4、背厚一寸,显老十岁。随着年龄的增长,背部脂肪更容易堆积起来。若想要打造低龄的少女感,坚持练背是很重要的。练背可以加速脂肪的消耗,提高燃脂塑形效果,让你穿衣服的时候更显嫩。

5、练背可以帮你赶走办公疾病,当背部肌群太弱的时候,就容易出现腰酸背痛疾病,比如:肌肉劳损、腰椎突出、脊椎变形等问题,提高上半身的灵活度,提升上半身的力量。

所以,为了是为了身材更加性感,还是为了身体更加健康,坚持练背都是你需要做的一件事。背部肌群是身体的大肌群,我们进行重量训练后,每次需要休息2-3天时间给肌肉足够的修复时间,再进行下一轮的训练。

下面分享一组适合健身新手尤其是女孩的背部训练,一周2-3练,让你拥有性感的美背吧!

动作1、拉伸动作 激活背肌(15秒,进行4组)

动作2、俯身划船(4组,12RM)

保持屈膝俯身状态,手臂紧贴着身体,手握哑铃,从直臂状态拉起哑铃,感受背肌受力。

动作3、引体向上(4组、15-20次)

这个动作是锻炼背肌跟手臂的黄金动作。

若新手无进行标准的引体向上,可以从低位引体向上入手,逐渐提高强度。

动作4、硬拉(4组,12RM)

直腿状态,然后将壶铃从膝盖下面直身上拉,锻炼下背肌。

动作5、山羊挺身(4组,12RM)

这个动作是锻炼下背肌跟核心肌群的黄金动作,你也可以在沙发上完成这个动作。

5个练背动作,只需购买一副哑铃就可以在家完成背部训练了。

而体脂率超标的人群,你一定要管理好饮食,降低热量摄入,加入有氧运动,才能减掉身上多余脂肪,提高背部燃脂塑形效率哦!

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  • 编辑:兰心
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