深蹲有什么好处?为什么减脂期间,建议你加入深蹲训练?
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说到减脂,很多人自然地就想到做有氧运动,比如跑步,快走,跳绳等有氧运动,能够有效地帮助身体分解脂肪,促进身体燃脂减脂,加快身体快速瘦下来。
但是,今天笔者要推荐的一种高效燃脂塑形的运动方式,那就是深蹲。这个动作,它不是有氧运动,而是一个自重训练的力量动作。
那么有的人就会有疑问了,力量训练的动作不是增肌吗,怎么会有减脂的效果呢?
深蹲是刺激锻炼肌肉的训练动作,跟减脂好像也没有任何的关系,为什么减肥要加入深蹲呢?事实并非如此,坚持做深蹲的好处非常多,在运动的过程能够促进身体燃脂减脂,加快减肥的速度。
为什么在减脂塑形的过程中,要加入深蹲训练呢?深蹲有什么好处!
第一个原因:深蹲能够刺激肌肉,提高肌肉含量
深蹲能够有效地锻炼到下肢肌群,腿部的肌肉群占据了全身75%的肌肉群,还能够有效地刺激臀部肌肉。
深蹲练腿的过程中,大肌肉群会带动全身其他的小肌肉群参与训练,协调全身肌肉的发展,提高肌肉含量,促进身体的代谢,提高燃脂减脂,还能达到塑形的效果。
第二个原因:深蹲用时短,燃脂训练效果好
在进行深蹲训练过程中,我们所花费的时间比较短,100个深蹲只需要5分钟就能够,并且起到很好的燃脂效果,提高心肺功能,还能达到塑形的效果。
而肌肉的恢复和增长的过程也会消耗掉身体内大量的热量,让你保持着高代谢的状态。
第三个原因:对于没有时间减肥的上班族来说,深蹲是个很好的运动方式
每次我们做100个深蹲,能够达到很好的燃脂效果,用时5分钟效果相当于慢跑20分钟所达到的燃脂效果了。深蹲训练在家里就能够进行的燃脂运动,不需要外出。
第四个原因:深蹲能够刺激到下肢的肌肉,强化骨骼
深蹲的运动过程,可以有效地刺激到肌肉的增长,强化关节和膝盖,让你的膝盖更加有韧性和耐力,能够增强骨骼和关节的灵活性。
第五个原因:提高自身的肌肉力量,让你精力充沛
深蹲能够有效地提高下半身的肌肉力量,以及提高身体的爆发力,加强自身的稳定性,减少运动受伤风险,让我们的身体保持健康,强壮的体格。
最主要的深蹲的好处有一点,是燃脂运动所无法达到的:深蹲的过程是臀腿一起训练,能够达到提臀的效果,让你练出好看迷人的臀型,提高你的臀线,让你的腿部显得更长,腰部显得更细,身材曲线显得更加的完美。
坚持做深蹲的人,是可以获得以上的好处的。只需要每周进行3-4次的深蹲训练,积累下来你的身材和身体就要比别人好得多。
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- 编辑:兰心
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