不用出门!一组自重动作燃烧多余脂肪,体验大汗淋漓的感觉!
现代人大都很忙碌,尤其是一线城市的人,他们忙着生存,忙着工作,忙着挤公车地铁,每天24小时恨不得掰成25小时来用。
快节奏的生活,导致很多人都很压抑。压垮骆驼的最后一根稻草,往往是微不足道的一句话或者一件事情。
而随着生活的发展,生活的便捷,我们学会了用美食释放压力,用交通工具代替双脚,而副作用是让身材日渐发胖,健康日渐离你远去。肥胖成为当今社会的大趋势,这也意味着国民综合体能的下降。
国民健身,是近几年来提倡的一个词汇,迈开腿运动是消耗身体多余热量,赶走赘肉,恢复好身材的主要方法。越来越多的人也愿意加入到运动的队伍中来,但是很多人无法坚持下去。
健身训练对于很多小白来说太累了,难以坚持下去。还有的人忙着工作,他们根本抽不开时间锻炼,更不用说办卡去健身房了,平时去夜跑都需要千方百计挤出时间。
但是,你要知道,年轻的时候牺牲健康换取金钱,老了以后金钱是买不来健康的。每天挤出1小时甚至半小时的时间锻炼,你真的做不到吗?
只要有心,在家也可以是健身房,在家也能进行健身锻炼。没有哑铃、杠铃器械进行负重训练,没有足够的场地进行跑步训练,那么你可以在家进行自重训练,深蹲、俯卧撑可以锻炼肌群,开合跳、高抬腿、波比跳可以帮你燃烧脂肪,消耗身体卡路里。
每天一组自重训练,就能帮你提升心肺功能、强化体能素质,让你在家增肌减脂,恢复健康的身体状态。
不要小看自重训练,几个动作的组合可以让你快速提升心率,让身体进入燃脂的模式。新手可以放低训练要求,延长动作组间的休息时间。
有经验的人可以提高动作训练时间,缩短间歇时间,达到HIIT运动的训练强度,每次运动后身体会处于高代谢水平,持续消耗热量,你即使躺着也能比别人消耗更多热量。
下面分享一组自重动作动起来,释放一身的压力,燃烧多余脂肪,体验大汗淋漓的感觉吧!每个动作20-30秒,组间歇时间是20-30秒,整套动作循环4-5个循环。
动作1、开合跳
训练的时候,记得手脚同时打开,收紧腰腹肌群,促进全身血液循环。
动作2、高抬腿
训练的时候尽可能抬高双腿,目视前方,手臂跟着摆动,让身体迅速暴汗。
动作3、登山跑
俯卧状态,双手撑地,交替抬高双腿,锻炼核心肌群跟下肢肌群。
动作4、两头起
仰卧直腿状态,双腿高抬,双腿向上伸直,然后进行卷腹,让双腿双手互相靠拢。
动作5、波比跳
这个动作是俯卧撑、深蹲、跳跃动作的结合,看看你能做多少个?
动作6、后勾腿
保持站立的姿势,交替后勾小腿,让大腿跟小腿重合,活动下肢关节,提高下肢灵活性。
- 标签:海贼王漫话
- 编辑:兰心
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