每天坚持6件小事，让脂肪持续燃烧，比别人多瘦三四斤

每天坚持6件小事，让脂肪持续燃烧，比别人多瘦三四斤我是歌手第四季第九期 每个胖子都希望瘦下来，但不是每个人都能成功逆袭。 胖起来容易，但是瘦下来却很难，这是很多胖子的感受。而好身材在于把握一些正确的生活细节，我们来看看一些值得学习的减肥行为，让你每天

每个胖子都希望瘦下来，但不是每个人都能成功逆袭。

胖起来容易，但是瘦下来却很难，这是很多胖子的感受。而好身材在于把握一些正确的生活细节，我们来看看一些值得学习的减肥行为，让你每天减少热量输入，身体消耗更多热量，养成真正的易瘦体质，瘦得比别人更快！

每天坚持这6件小事，让脂肪燃烧一整天，坚持30天，比别人多瘦三四斤！

1、喝足10杯水

多喝水对身体有好处，补充足够的水分，可以促进身体循环代谢，带走体内的垃圾跟废物，缓解便秘，多喝水可以勤上厕所，可以让你减少久坐时间，活动身体关节。

戒掉高糖分的饮料、奶茶跟酒精，每天喝足10杯水，可以有效缓解饥饿感，减少对零食的摄入，从而控制热量摄入，提高减肥速度。

2、不吃任何零食、饮料、外卖、宵夜

抛弃一切不健康的食物，比如超市常见的饼干、巧克力、糖果、碳酸饮料、奶茶等，这些都是高热量的食物，会让你减肥计划白费。

不要去超市买零食，家里办公室都不要放零食，看不到你就不会去吃。平时坚持自己做饭，不要吃外卖，更不要吃宵夜，才能掌控热量，健康的饮食。

3、饭后活动30分钟再坐下

久坐是现代人的通病，饭后久坐的人，肠胃消化会受到影响，下肢循环代谢下降，你的小肚腩会堆积，大象腿也会出现。

如果你饭后可以去散步或者站立半小时，促进肠胃的消耗，还能让身体多消耗卡路里，减小小肚腩跟大象腿的出现。

4、饭前先吃蔬菜，再吃其他食物

改变一下吃饭顺序，一顿饭下来你就能减少热量摄入。吃饭的时候，不要先吃高热量的食物，可以选择高纤维、低热量的蔬菜。做饭的时候，我们可以多做西兰花、黄瓜、冬瓜、生菜、芹菜、番茄类的食物，少吃一些煎炸类的食物。

多吃两口蔬菜，你就能少吃两口高热量的肉类食物跟主食，还有助于肠胃蠕动，从而提高减肥速度。

5、晚餐20点前完成，只吃七分饱

晚饭时间早一点进行，晚上20点前完成，你就有足够的时间进行消化。晚餐不要吃得太饱，七分饱即可，这样休息1小时后，你还有时间去运动，让身体消耗更多热量。

这样你在睡觉的时候，身体就能调动储备能量进行消耗，第二天醒来你会发现肚子变小了一圈，体重也下降了。

6、不熬夜，23点前睡觉

熬夜的人老得快，不管是颜值状态还是身体状态，都会提前进入衰老状态。我们可以早一点入睡，这样可以让身体机能及时修复，瘦素分泌水平提高，从而有助于抑制脂肪生长。

保持规律早睡的人，皮肤状态会比较好，白天精神状态会比较饱满，工作效率也会提高，热量消耗也会有所提高。