减肥秘诀：坚持“3不做、3坚持”，体重降到2位数

减肥秘诀：坚持“3不做、3坚持”，体重降到2位数二龙戏凤 减肥对大多数人的来说，好像是一件很难的事。想要减肥的人很多，但是真正的减肥成功的人真的很少。 那么，减肥是真的很难吗？对于胖子来说，控制饮食，坚持运动确实非常难，但也有胖子是真的坚持

减肥对大多数人的来说，好像是一件很难的事。想要减肥的人很多，但是真正的减肥成功的人真的很少。

那么，减肥是真的很难吗？对于胖子来说，控制饮食，坚持运动确实非常难，但也有胖子是真的坚持下来了，却还是没能成功减肥。

减肥速度慢或者是没能成功，很大的原因还是自己的生活习惯没有养成好。当你和别人做着同样的减肥方法，别人瘦下来了而你却停滞不前，这很大可能是你的恶习，导致你的减肥速度变慢。

减肥期间，坚持做到这“3不做、3坚持”，改善你的生活习惯，让你减肥速度加快，体重降到2位数。

3不做

1、不吃零食和下午茶

减肥期间，你不仅要做到拒绝高热量的食物，你还不能总是习惯于吃零食或者下午茶来度过时间。很多人一无聊就嘴馋，就想要吃东西来慰藉自己，而零食（薯片，薯条，饼干）或者下午茶（奶茶，蛋糕，可乐，咖啡等）就都成了大多数人的首选。

而这些食物吃多了，会导致肠胃消化不好，影响正餐，还会让你的身材发胖，所以戒掉高热量的食物，还需要你做到不吃零食和下午茶，这才能够控制身体摄入的热量。

2、不要暴饮暴食，三餐规律进食

很多人的早餐和午餐都吃的非常的一般，而晚餐却出奇的丰富，大鱼大肉，热量超标。晚餐太过于丰盛，容易影响肠胃消化，还会导致脂肪的堆积，你会发现吃撑一顿你的体重就会直接飙升。

健康的晚餐应该吃得少，午餐八分饱，早餐要补充优质蛋白，健康的三餐可以促进肠胃健康，提高身体代谢水平。

3、不要总是熬夜晚睡

熬夜的人身体状况只会越来越糟糕，精神不振，工作效率也会比较差，身体老化会加速，还会让你减肥速度越来越慢。

不要让熬夜成为你的习惯，每天晚上坚持11点前就入睡，这样才能帮你养颜提高体能素质，让你身体高效运转，从而加快了减肥的速度。

3坚持

1、坚持自己做饭，不要吃外卖

如果你总是那么喜欢吃外卖，你的身材是瘦不下来的。外卖本身就是高油高脂，商家为了让其口味更佳，加了各种调料，肠胃长期吃这些东西肯定是受不了的。

所以，坚持自己做减脂餐，保证营养的均衡，以及多样化的餐食结构，能够让你的身体瘦得更快。

2、坚持三餐饭前先喝一杯水，先吃菜再吃肉和主食

三餐饭前一定要记得喝一杯水，让身体的饱腹感增强，才能够控制你的食欲。三餐吃东西的时候都要讲究先吃菜，再去吃主食和肉，这样能够减少了碳水和油脂的摄入，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。

3、坚持每周运动4次以上，每次45分钟

想要减肥那就是要做有效的运动。如果你运动总是三天撒网两天打渔，那你身体摄入的热量是很多低效的。

所以，每周至少坚持4次以上的有氧运动，保证每次运动45分钟左右，才能够保证你的燃脂是有效果的，让你的身材慢慢瘦下来。

这6个方面，如果减肥期间你都能够坚持做到，瘦下来真的不难，关键是你要坚持去做。你不做就老是抱怨减肥难，那确实对你来说挺难得，对别人来说就真的不难。