坚持每天跳绳20分钟，3个月后，身体会有哪些变化？

坚持每天跳绳20分钟，3个月后，身体会有哪些变化？万达院线股吧 内容，擅自搬运者必究 减肥的人，所想到的第一个运动很自然就是跑步，因为跑步是最常见的运动，也是最多人在进行的一项减肥运动。但是，选择跑步是真的适合你进行减肥吗？ 有的人虽然选择了跑步

内容，擅自搬运者必究

减肥的人，所想到的第一个运动很自然就是跑步，因为跑步是最常见的运动，也是最多人在进行的一项减肥运动。但是，选择跑步是真的适合你进行减肥吗？

有的人虽然选择了跑步作为自己的燃脂运动，第一天拼命地跑步让，他们体会到了什么叫跑步过程“生不如死”，每过一秒都是“煎熬”后，很有可能第二天就已经不想要去继续跑步了。

那么，相对于跑步减肥来讲，笔者更推荐你的燃脂运动是跳绳，这是为什么呢？

因为跳绳所花费的时间比较短，但是消耗的热量要比跑步多得多。网上有一种说法：当你的跳绳频率达到140次/分钟，跳绳10分钟相当于跑步30分钟所消耗的热量，所以，跳绳的燃脂效率是非常高的。

有人会说，跳绳燃脂效率好，但是对膝盖的伤害要比跑步大，这是真的吗？

其实任何的运动都是对身体会有伤害，就好比增肌来说，肌肉受到了外力的刺激后会被破坏和撕裂，但是，当肌肉自我修复和增长后，就会修复并且变得更强大。

而跳绳训练的时候，膝盖关节则是良性破坏后，从而修复的更加强壮起来。当然了，这也要我们在保证标准姿势的前提下。

跳绳期间，我们要注意的几点就是：

1、绳子不宜过长，或者是过短，我们在选择跳绳长度的时候，双手握着绳子手柄，手臂前伸到腰部，一只脚踩住绳子中间，这样的长度就刚好。

2、跳绳的过程腰背要挺直，眼睛直视前方，不要歪头斜脑。

3、跳绳上升过程，双脚微微屈膝，这样对膝盖的伤害就没有那么大。

4、运动后一定要做好肌肉的拉伸，预防肌肉充血，促进身体肌肉的修复。

那么，坚持每天跳绳20分钟，3个月后，身体会有哪些变化？

第一个变化就是身材的变化

胖子坚持每天跳绳，可以促进身体脂肪的消耗和燃烧，让你肥胖的身材瘦下来，还能够塑造好看的身材曲线。

跳绳不是单纯地燃脂运动，对于下半身的肌肉的刺激有很大的作用，能够有效地避免自身肌肉的流失，保持高代谢和高燃脂的状态。

第二个变化就是自身体能的变化

跳绳能够快速提升个人的心肺功能，强化心脏强度。一开始你跳绳的时候，你会容易觉得累，坚持一个礼拜后，你会觉得跳绳1分钟不会那么累了，坚持跳绳的时间长度以及次数越来越多了，这就是自身体能的变化，提高了你的体能。

第三个变化就是你的下肢力量的变化

久坐和长期的不运动，都会导致我们下半身肢体肌肉的流失和身体衰老。力量的流失导致我们走路都觉得有心无力，下半身还会出现臃肿肥胖，出现小粗腿或者是大象腿。但是，当你坚持跳绳后，这些不良的健康问题都会慢慢地被改善。

第四个变化就是精神状态的变化

坚持跳绳，能够促进大脑分泌多巴胺，让我们能够保持心情的愉悦以及赶走负面情绪，让我们能够保持好的精神状态，活力饱满以及克服自身的不良情绪。

第五个变化就是我们的能力变化

坚持跳绳一段时间，我们自身的自律性以及耐性和耐力都在慢慢地提升，当你坚持下来后你都无法相信自己居然能够坚持3个月，生活的惰性也逐渐改善，而这个时候你的耐心和耐性已经得到一定程度地提升了。