9条减肥小技巧，不用节食，让你不知不觉瘦下来！

9条减肥小技巧，不用节食，让你不知不觉瘦下来！中国主席专机 谁说减肥需要节食？掌握正确的生活习惯，就能让你消耗更多热量，避免多余热量的摄入。减肥需要技巧，一起来看看减肥达人传授的减肥秘诀吧！ 分享9条减肥小技巧，不用节食，也能不知不觉瘦下来！ 1

谁说减肥需要节食？掌握正确的生活习惯，就能让你消耗更多热量，避免多余热量的摄入。减肥需要技巧，一起来看看减肥达人传授的减肥秘诀吧！

分享9条减肥小技巧，不用节食，也能不知不觉瘦下来！

1、多做家务

在家里不要葛优躺，要多做家务，收拾家里，比如拖地、打扫、洗碗，这样可以让身体消耗更多热量，尤其男士主动负担家务，可以促进家庭和谐。

2、把饮料换成柠檬水或者茶水

不要选择各种碳酸饮料、奶茶或者加工果汁，这样饮品的热量都是非常高的。我们可以喝白开水，或者泡茶喝、柠檬片泡水，这些都是有助于肠胃健康，抵抗辐射的健康饮品，还能促进身体代谢，加速燃脂。

3、把甜品换成红薯、玉米

不要吃蛋糕、巧克力、雪糕等甜食，这类高糖分的食物会加速身体氧化，导致皮肤老化，脂肪堆积。

平时想吃甜食的时候，我们不妨换成健康的食物，比如红薯、苹果或者香蕉，这些天然健康的食物有甜味，富含膳食纤维，可以提供饱腹感，促进肠道蠕动，热量也可控，可以帮你降低热量摄入。

4、每天坚持100个深蹲训练

深蹲是个黄金健身复合动作，可以锻炼臀腿肌群，强化腰肌，同时改善扁平臀型，让大肌群带动小肌群的发展，让身体消耗更多热量。

深蹲可以利用琐碎时间锻炼，刚开始训练的时候，你可以进行徒手深蹲，分为几组完成，随着身体逐渐强化，你可以进行负重深蹲。

5、早餐补充优质蛋白

早餐怎么吃很重要，选择高蛋白食物可以延长饱腹时间，提高食物热效应，有助于大脑记忆力，提高工作效率。早餐吃一颗水煮蛋搭配粗粮粥，你午餐的进食量就会明显下降，热量摄入也会减少。

6、饭后走一走

饭后要起来活动，可以进行低强度的运动，比如散步半小时，可以促进消化，提高热量消耗。比起久坐的人，你会比他们消耗更多热量，预防小肚腩堆积。

7、让自己忙起来

人一旦太闲，就会想着吃东西，零食的热量是很高的，会让你越吃越多，越来越胖。当你让自己忙起来，就会忘记饥饿感，注意力集中在其他事情上。身体动起来也会让你消耗更多热量，从而提高减肥速度。

8、放慢吃饭速度

研究发现，放慢吃饭速度的人会比快速吃饭的人减少10%以上的饭量。保持细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，放慢吃饭速度，可以有时间让大脑接收饱腹信号，从而停止进食。你不如赶紧试试吧！

9、早一点睡觉

研究发现，熬夜晚睡的人更容易发胖。尝试不要熬夜，早一点睡觉，可以让身体提早休息，促进生长激素分泌，抑制脂肪生长，避开宵夜。早睡就会早起，你有状态做更多的事情，工作效率提高，热量消耗也会加强。

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