坚持2个月的开合跳减肥计划，让你身材暴瘦一圈

坚持2个月的开合跳减肥计划，让你身材暴瘦一圈thrust 开合跳作为我们常见的热身运动动作之一，它能够让我们的身体快速进入到运动的状态，快速地提高我们的心率，促进血液循环，减少运动过程发生意外。 开合跳作为一个多关节的复合训练动作，它能

开合跳作为我们常见的热身运动动作之一，它能够让我们的身体快速进入到运动的状态，快速地提高我们的心率，促进血液循环，减少运动过程发生意外。

开合跳作为一个多关节的复合训练动作，它能够同时调动到身体多个部位的肌肉群参与到运动中来，比如手臂，腿部，腰腹，臀部等，从而加大身体消耗的热量，达到燃脂减脂的效果。

开合跳是一个超燃脂的黄金训练动作，让我们达到燃脂心率，促进脂肪燃烧和消耗，减少肌肉的分解和流失。

对于缺乏运动的人来说，坚持做开合跳这个动作，个人的心肺功能和体能，能够有很大的提升和强化，对我们关节的强化也有很好的帮助哦。

很多人都说自己没有时间出去运动减脂，增强体质，那么在家也可以进行开合跳训练，每天几组开合跳，足够让你大汗淋漓。

开合跳不像波比跳的强度那么高，只要你能够坚持下来，身材就会有很大的改变的。

所以，坚持2个月的开合跳减肥计划，每天完成几组开合跳训练，让你身材暴瘦一圈！

开合跳这个动作，对于没有运动基础的人来说，想要坚持下来比较困难。对于运动新手而言，可以分阶段来完成每天一组开合跳的训练的，一起来看看如何执行：

第一个阶段（1-15天）因为新手的体能比较弱，心肺功能也比较弱，初期计划是做开合跳1分钟，然后休息1分钟，进行10组的开合跳训练。每天10组开合跳就能够提高你的心肺功能了，还能让你燃脂减脂，排汗排毒。

而刚开始训练的时候，第二天或者到第三天我们会感觉得到小腿肌肉群以及手臂肩膀的肌肉酸痛感，这是非常正常的现象。因为我们身体长期没运动， 运动的时候肌肉会分泌乳酸，而肌肉受到外力的刺激和撕裂后，修复的过程肯定会让你觉得酸痛的。

这个时候，建议训练一天休息一天，给自身的肌肉有时间去修复和增长，这样才能够让我们持续坚持做开合跳训练。一定要记住做完训练后进行拉伸训练放松，促进身体修复。

第二个阶段（16-30天）这是后半个月的训练了，我们可以明显感觉到自己的体能和心肺功能都得到了提升，肌肉酸痛感几乎已经消失了，这时我们就可以提高运动的强度了，开合跳的计划就可以调整为每次跳2分钟，休息1分钟，进行6-8组，做2休1。

第三个阶段（31-45天）这是第二个月了，身体已经慢慢瘦下来了，而且步伐更加轻盈了。开合跳训练已经没有那么大的难度了，你可以随心开始运动了。这时开合跳的计划继续加强，每次训练3分钟，休息1分半，连续进行5-6组。

第四个阶段（46-60天）最后的时间是冲刺的阶段，这时你的体能和心肺功能，完全可以胜任做开合跳的动作了，可以尝试自己做一次力竭的开合跳，看看自己能够坚持多久。

训练计划改变为每次坚持5分钟，休息3分钟，坚持5组。每天30分钟的开合跳燃脂训练，可以让你燃脂一整天了。

最后要注意的有3点：

1、运动后一定要记得做拉伸动作，避免肌肉充血，减少第二天肌肉的酸痛感。

2、减肥期间，一定要控制自己的饮食，如果你一边努力运动一边努力吃，那么永远都瘦不下来。

3、开合跳还有其他的变式动作，如果你坚持做标准开合跳做腻了，不妨可以尝试一下其他方式的开合跳训练哦，比如：前后开合跳，俯卧开合跳，拍手开合跳，深蹲开合跳等等。