减肥达人的4个饮食窍门，坚持一个月，体重下降10斤

减肥达人的4个饮食窍门，坚持一个月，体重下降10斤packagestoscan 减肥，已经成为了我们当代人的时尚话题了，喊减肥的人是越来越多，但是真正去减肥的人却很少。 “口号式”减肥，已经成为了当代人的一种日常。为了让自己心安理得地胖着，总是心里默念着嘴里

减肥，已经成为了我们当代人的时尚话题了，喊减肥的人是越来越多，但是真正去减肥的人却很少。

“口号式”减肥，已经成为了当代人的一种日常。为了让自己心安理得地胖着，总是心里默念着嘴里喊着“今天开始我要减肥”，结果就是说说而已，不要那么认真！

为什么想要减肥的人多，但是能够做到的人却很少呢？

主要是胖子们都很讨厌运动，特别是最近三伏天，这么热的天气想要让胖子们出去运动，他们都觉得热，宁愿呆在空调房里，吃着自己喜欢吃的零食和玩游戏。所以，空调的出现也带给了胖子们春天，也让他们在原本该减肥的季节里越来越胖。

胖子想要减肥就真的无望了吗？

其实也不是，最近有位减肥达人分享了他的减肥秘诀就是从饮食入手，也可以让自己慢慢地瘦下来，特别是体重基数较大的人，从饮食上来控制自己的体重，是比较容易入手的。

减肥是3分练7分吃，如果你能够严格控制你的嘴，想必减肥的速度自然会加快，还能够让你的身体慢慢变得健康起来。

减肥达人的4个饮食窍门，坚持一个月，体重下降10斤！

第一个技巧：饮食多以清淡为主，严格控制热量

胖子多喜欢吃的就是油炸类的汉堡，炸鸡，薯条等食物，红烧类的红烧肉以及红烧鱼，红烧猪蹄等等，还有爆炒类的食物，原本营养价值高低脂的食材，被经过爆炒后营养缺失、热量暴涨，还有一种就是高糖分的食物，会加速我们身体衰老。

减肥期间，戒掉以上所提到的食物，饮食多以清淡为主，自己学会做减脂餐，让自己能够吃得饱并且均衡营养。平时不要点外卖吃，热量高而且毫无营养，只有饮食上严格控制热量，你的身材才会瘦下来。

第二个技巧：三餐饭前喝一杯水，吃饭的时候要细嚼慢咽

我们要养成一个饭前喝一杯水的习惯，来控制我们的食欲，增强饱腹感，避免用餐的时候饥不择食。暴饮暴食的行为是胖子经常做的，这对于肠胃来讲并不好，给肠胃造成太大的压力，影响身体的代谢能力。

所以，饭前喝一杯水，吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽，这样才能控制饭量，有助于肠胃健康，从而加快减肥速度。

第三个技巧：饭后一定要出去散步

特别是晚餐后，不要让自己坐着，一定要让自己出去散散步，才能够帮助肠胃的蠕动和消化。对于胖子来说，提高热量消耗，才能促进身体燃脂，才有可能减肥成功。

饭后坚持去散步促进肠胃的蠕动，提高身体吸收和消化的能力，提高卡路里消耗，从而加快减肥速度。

第四个技巧：饭后不要再喝汤或者是吃水果

就拿我们的日常生活习惯来说，饭后吃饱了还会再喝一碗汤才算是吃完，还有饭后水果也是一种不好的习惯。

因为我们已经吃饱了，肠胃已经满了，这时你还喝下一碗汤或者是吃水果，更多的食物进入到肠胃内无法被及时消化掉，就会转为脂肪存在体内，还会把你的胃给撑大了，更不利于减肥了。

所以，记住饭后不要再喝汤或者是吃水果了，这些食物应该饭前吃，可以帮你提高饱腹感，降低进食量。