牢记8个胸肌训练技巧，让你的训练事半功倍，打造厚实胸肌

牢记8个胸肌训练技巧，让你的训练事半功倍，打造厚实胸肌伍步高 进入健身房的小伙伴，都希望自己能够练出雕刻般的身材，尤其是胸肌线条的打造，更是好身材的标志。 胸肌的打造需要技巧，才能让你的训练事半功倍？对于新手练胸，有很多细节是需要注意的。 今天

进入健身房的小伙伴，都希望自己能够练出雕刻般的身材，尤其是胸肌线条的打造，更是好身材的标志。

胸肌的打造需要技巧，才能让你的训练事半功倍？对于新手练胸，有很多细节是需要注意的。

今天是一个分享纯干货的日子，我们废话不多说，直接进入主题，带领大家练出完美胸肌，你只需要注意这8个细节：

1. 推后肩部训练

练胸的许多动作，都会涉及到肩部技巧，如果你在胸部训练前进行了三角肌训练，那么疲劳感将会阻碍胸部训练的强度，训练的效果也就会比较差。所以，在胸部训练之前的一天，不希望大家进行肩部训练。

2. 别只练器械

刚开始的时候，我们会用各种固定器械来协助肌肉找到感觉，并且学会动作的轨迹，时间长了就应该开始抛弃器械，选择自由器械，比如哑铃或者杠铃来训练肌群，这样不仅能够提高训练稳定性，也能以多种角度刺激肌群。

3. 学会调角度

虽然板凳不是一个很起眼的器械，但是却能给你带来无限的可能，一张板凳能够平躺、能够斜躺、坐直，这样训练的时候，就能给你的上中下胸带来不一样的刺激，这样才能训练出饱满的胸肌。

4. 了解胸部如何发展

很多人都只知道需要卧推、飞鸟、夹胸的动作，却不知它们的意义何在。总的来说，卧推能够提升胸肌的厚度，夹胸能够雕刻胸肌外沿以及中缝，飞鸟能够扩大胸肌面积和中缝深度，因此不同的训练流程，训练出来的胸肌不尽相同。

5. 加大训练容量

大多数情况下，我们的训练都会分多少个动作、多少组、每组多少个。长期训练后，胸肌就会产生一定的适应性，要想突破瓶颈，就需要从调整训练容量开始，选择一些超级组、递减组、巨型组等训练模式，让胸肌充分力竭，突破瓶颈。

6. 变化握距

有的人卧推时，握距与肩同宽、握距略宽于肩或握距略窄于肩，这些宽度没有明显的对与错，只有发力感和角度的不同，我们可以多多尝试不同的握距，去感受不同难度的卧推训练。

当然了，这要你有一定的训练基础，如果没有就不要轻易尝试，这涉及到安全问题。

7. 锁好肩胛骨

肩胛骨后收加紧，是为了稳定肩膀，防止肩部过多参与到发力中去，还能降低肩膀受伤的概率。许多人训练没有多大感觉，主要就是因为肩胛骨放松，推起时肩部连带卧推杆一同向上，这样就变成了肩部发力，而非胸部，没有训练感是再正常不过了。

8. 循环训练

胸肌属于大肌群，训练爱好者训练后需要48-72小时的修复时间，如果训练频率太过频繁，那么很容易使得胸肌纤维在受损未恢复的情况下，产生进一步破坏，这样不仅不能获得胸肌的增长，还容易增加疲劳感，使训练强度有所下降。因此，在自然状况下，最好隔2天再进行下一次训练。