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减肥期间,牢记“早起3坚持、睡前3原则”,体重快速降下来

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  • 2020-07-18
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在减肥的过程中,我们不仅要遵从少吃多动的原则,还要养成一些好的生活习惯,来帮助我们加快减肥的速度。

单纯地管住嘴、迈开腿还是不够的,一些错误的生活恶习也会一些减肥速度。而减肥的人心态都比较着急,想要快点瘦下来,那么只有让养成好的生活习惯,自律的生活才会让我们能够快速瘦下来,养成一个易瘦体质。

减肥期间,牢记“早起3坚持、睡前3原则”,体重快速降下来!

早起3坚持

1、坚持早起后喝一杯温水

早起后要记得喝一杯水,但是真的很少人能够做到,有的人睡到中午12点起来就想着吃东西了,有的人喜欢睡懒觉发现自己要迟到了,也就匆匆地吃早餐,这对减肥是非常不利的。

早起身体处于缺水的状态,喝一杯水能够补充身体的水分。再者,喝水能够有效地促进肠胃的蠕动,让肠胃更好地吸收到早餐的营养,还能稀释血液促进血液循环,让我们保持好的精神状态以及活力。

2、坚持吃一顿营养丰富的早餐

早餐是开启身体代谢的营养餐,可以补充身体所需要的养分,能够有效地促进身体的代谢,让内脏器官高效运转,提高工作效率。

早餐要以高蛋白质的食物为主,和复合碳水主食的补充,这就是我们一天的主要能量来源,还能让我们有饱腹感,不会到了午餐的时候控制不住食欲,避免暴饮暴食。

3、坚持做一组拉伸运动

如果你每天都能够早起20分钟,其实你可以完成很多事情,比如:吃一顿丰富的营养餐,做一组拉伸运动,喝一杯水,促进血液循环,提高身体的温度,提高身体柔软度,让你保持好的精神状态。

一组拉伸训练,可以有效地改善你的身体僵硬度,有效拉伸经络,提高关节的灵活性,帮你缓解腰酸背痛等小毛病,让你精神百倍。

睡前3原则

原则一:晚餐前要喝一杯水,吃饭速度要慢

饭前喝一杯水能够控制我们的食欲之外,还能够让我们吃饭的时候有饱腹感,不会出现暴饮暴食的情况。

吃饭的时候要提醒自己控制吃饭的速度,如果总是吃太快,对肠胃的压力是很大的,不利于消化和吸收,还会出现容易打嗝,所以,放慢吃饭速度,对你减肥是有很大的帮助的。

原则二:饭后要出去散步,不要再吃水果了

晚饭后很多人的习惯就是坐着玩手机,顺便再吃上水果,生活确实美滋滋。但是,你的身材就越来越发胖了,饭后要改掉坐着的习惯,让自己出去走走或者是靠墙站等低强度的运动,都有助于我们身体燃脂减脂,促进消化。

原则三:不要超过23点睡

无论你有多忙也好,还是想着和别人聊天玩游戏,你都要控制自己在23点前入睡,让身体进入休息状态。睡眠状态可以促进瘦素分泌,才能够加快脂肪的分解,提高身体的燃脂速度。

经常熬夜的人老得快,身体代谢水平会下降,人容易发胖。睡前不要玩手机了,看看书,听听歌,整理一下房间,很快你的睡意就来了。

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  • 编辑:兰心
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