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坚持跑步有什么好处?怎么跑步更燃脂?

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  • 2020-07-18
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跑步是一项零门槛,适合男女老少的健身项目。

健身训练的人士,无论是增肌还是减脂,都会进行跑步训练。因为跑步锻炼可以给身体带来多个好处。

冬天天气寒冷,有的地方还下雪,因此冬天跑步的人比较少,而夏天是露肉的季节,衣服会越穿越少,赘肉就开始藏不住了。因此参与健身的人会比较多,进行跑步的人相对比较多。

而平时缺乏运动习惯的人,刚开始跑步的时候,会感觉到呼吸急促,心跳加速,坚持不了几分钟就跑不下去了。

而坚持跑步一个月后,你会发现跑步时长慢慢从10分钟进步到了20分钟甚至是30分钟,这是心肺功能强化的表现,也是身体机能变年轻的表现。

心情压抑、不开心的人进行跑步锻炼后,自身的负面情绪也能够得到释放,大脑在跑步的过程中会释放多巴胺 ,你的心情就会逐渐变得乐观、开朗起来,自身的抗压力自然会得到提高。

跑步锻炼的人,身体血管弹性会提高,胆固醇下降,三高有所改善,你的关节会变得灵活起来,肌群得到了激活,平时的腰椎劳损、肌肉僵硬、关节硬化等问题都会逐渐改善,下肢力量会得到提高,人就会越跑越年轻。

跑步锻炼可以促进钙质吸收,提高骨骼密度,有效预防骨折现象,让你老当益壮,双腿矫健,不畏惧爬楼梯,衰老也会延缓来袭。

如果你能长期坚持跑步训练,你会逐渐跑步成瘾,当你3天不跑步的时候,就会浑身不适,渴望运动流汗,让全身动起来,让身体变得舒畅起来。

跑步锻炼可以让你消耗更多的卡路里,促进脂肪的消耗,让你的身材慢慢瘦下来。

如果想通过跑步提高燃脂效果,你需要这么做:

1、控制跑步速度。慢跑属于有氧燃脂运动,跑速控制在5-8km/小时的速度,燃脂效果是比较好的。不要选择快跑,快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌群的,会导致小粗腿,而且无法长时间坚持下去,燃脂效果就会大大下降。

2、保持足够的时间。慢跑的时间最好在30分钟以上,因为刚开始运动的时候,身体主动是调动糖原参与消耗,而随着时间的延长,糖原逐渐被消耗完,脂肪的参与量就会大大提高,一般在30分钟后脂肪的消耗值是最大的,因此,慢跑时间30分钟以上,燃脂效率会有所提高。

3、定期调整跑步计划。跑步计划也不能一成不变,一般坚持慢跑2个月后,随着体能素质的强化,身体会逐渐适应运动的节奏,这个时候热量消耗就会有所下降,减肥容易陷入瓶颈期。

想要提高燃脂塑形的效果,你可以将慢跑改为变速跑,比如100米快跑100米慢跑的结合,这样的训练处于高强度间歇训练,可以快速提升心率,运动后让身体处于超氧耗状态,持续燃脂。

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