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外行减体重,内行减体脂!怎么才能减掉脂肪,慢慢瘦下来?

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-18
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我们知道,肥胖给带来的不仅仅只是身材走形的问题,更多的是危害到我们的身体健康!

据数据报道:全球每年大约有280万人会因为肥胖而死亡,也就是因为肥胖症而导致其他疾病的发生,从而导致死亡,而我国的肥胖率是居世界首位。

我们来了解一下,肥胖会导致身体出现哪些疾病:脂肪肝,比较严重的就是二型糖尿病,高血脂,高血压,以及血管堵塞,心血管疾病等等,对于体重基数较大的人来说,肥胖影响到他们的日常生活。

如今,减肥已经成为我们的当务之急,很多人每天都会高喊减肥的口号:我要减肥!但是,真正做到减肥的人却很少。

而大多数人减肥的方向都错了,很多人减肥就纯粹地追求体重的下降,也就是减重,但是减肥的过来人会告诉你,减肥≠减重,减肥=减脂。

外行减体重,内行减体脂!那么,你减掉的是到底是脂肪吗?

如果你把减肥当做是减重来执行,很容易走错方向,因为影响到体重的成分太多了,比如:身体内水分缺失,肌肉流失,营养流失等都会让我们体重下降。每次流汗后体重会下降,但是减掉的是水分和无机盐,这些都不是减肥哦。

这些常见的错误减肥法:

1、节食减肥:节食减肥是最容易让身体的体重下降的,当摄入热量不足以供给身体的基础消耗,身体就会消耗掉部分肌肉来代替,所以,你减掉的是大部分是肌肉,而不是脂肪。

2、素食代餐:很多人都会觉得,自己减肥不吃肉就可以瘦得快,但是,我们身体所需要的蛋白质都是从肉类中获取的。如果我们身体摄入的蛋白质过少,营养不均衡,身体最先消耗掉的就是肌肉,身体的代谢还是会持续下降。

3、不喝水:不少人觉得自己连喝水都会胖,也就是觉得喝水体重会上升,所以不喝水来让自己的体重下降。

当你直接去蒸桑拿不就好了,身体的水分流失,体重自然会下降。但是,当你补充水分的时候,体重还是会回升,而身体缺乏水分,身体的代谢水平也会下降。

以上的三个不科学的减重方法,并不能够让我们瘦下来获得好身材,反而会让我们的身体体质发生变化,代谢下降,抵抗力下降,形成了易胖体质。

怎么才能科学减掉脂肪,慢慢瘦下来呢?

第一个方面,饮食控制

1、拒绝高热量的食物,比如:戒掉我们喜欢吃的高热量食物,让自己去接受一些清淡的饮食,比如:水果蔬菜,高蛋白的食物以及粗粮,杂粮等等,在保持自身的基础代谢的消耗下,均衡身体的营养成分,从而达到热量赤字。

2、多喝水,戒掉饮料,只有多喝水才能够促进身体的代谢,提高身体的燃脂速度。

第二个方面,坚持每周4次的有氧运动

选择1-2项有氧运动去坚持,比如跑步,游泳,打球,快走等,让自己的身材先瘦下来,使得体脂率下降,体能得到提升。

一段时间后,可以进行高强度的燃脂运动,比如:跳绳,HIIT间歇训练,拳击等,保持身体燃脂的状态,还能减少身体肌肉的流失。

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