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练臀有什么好处?不只是好看,它让你曲线变好,身体健康

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-16
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越来越多的女孩,不再追求体重二位数,而是追求健身训练后的完美身材曲线。

而练臀是很多女孩的训练重点,因为饱满、紧致的翘臀比起干瘪、下垂的臀型要有魅力得多。

紧翘的臀型可以提高整个身材比例,看起来更具美感。臀部是身体的大肌群,每次练臀后需要休息1-2天再进行下一轮训练,这也训练也会更加高效。

当然,练臀的作用可不只是好看,还能给我们带来多个好处,比如:

1、让双腿更显长、腰更显细。不同的臀型,看起来的双腿长度是不同的。当你的臀线上提的时候,双腿在视觉上也会显长。臀型饱满的话,你的腰围看起来也会更细,有助于打造优美的身材线条。

2、促进身体燃脂。练臀的过程中,臀部连接着腰腹跟腿部肌群,练臀的过程中会带动腰腹、腿部一起发展,下肢的肌肉会有所生长,热量消耗值也会提升,身体代谢水平也会提高,你的减肥速度就会有所提高。

3、练臀可以帮你改善臀肌无力、腰椎突出等问题,可以提高髋关节的灵活性,减少久坐疾病的出现,有助于身体健康。

4、坚持练臀需要保持一定的锻炼频率,你的身体才会感受到变化。在练臀的过程中,有效的提升你的耐心跟自律性,让你身心都获得进步。

在臀部训练的时候,我们应该注意臀部肌群的发力,感受肌肉的收缩,减少大腿跟腰部的借力,这样才能激活臀肌,让臀型变得饱满起来。

臀部训练的时候,你需要有足够的耐心,不要焦虑跟心急。至少需要坚持60天,你才能通过对比照感受到臀型的不同,坚持90天以上,你可以感受到整个身材曲线的改变。

新手进行臀部训练的时候,可以从徒手训练开始,随着肌肉的强化,动作的熟悉规范化,再进行负重训练,这样才能降低受伤几率,让臀腿更加均匀的发展。

最后分享一组适合新手的练臀动作,2-3天训练一次,助你提高身材曲线!

注意:体脂率高于24%的女孩,训练后可以再进行40分钟的慢跑训练或者20分钟的跳绳训练来降低体脂率。

动作一:深蹲

动作二:臀桥

动作三:早安式

动作四:深蹲跳

动作五:跪姿后踢腿

动作六:平移深蹲

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