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一旦犯了这2个错误,即使少吃多运动,你也瘦不下来

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-15
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减肥,从真正意义上来说就是减脂。

如果你坚持的一切方法,都没有办法减掉身体多余的脂肪,那么就是白费精力而已,而减肥最基本的方法,就是控制饮食以及坚持运动这两个方面入手。

如果这两个方面你都用错了方法,那么无论你怎么少吃,怎么坚持多运动,都是没有办法燃脂减脂,让你的身材真正地瘦下来。

减肥期间,如果你犯了这2个错误,你怎么减肥都是徒劳的,因为很难真正瘦下来。

1、饮食方面,饮食结构过于单一,身体运转效率低下

减肥期间要控制热量,减少热量的摄入,让身体产生热量缺口。但是,如果你在饮食方面减少了热量的摄入,却没有平衡到你身体所需要的各种营养成分,比如碳水,蛋白质,优质脂肪,纤维等等,那么你就会出现营养不均衡,身体运转代谢就会低下。

有的人认为:主食会导致身材发胖,所以不吃主食。但是,主食是为我们的身体提供碳水的,长期不吃主食身体碳水就会缺失,血糖太低,身体会发力,运转速度就会低下。

有的人认为:吃肉会发胖,所以选择了素食。但是,肉类给身体提供蛋白质和其他的元素,如果长期,不吃肉蛋白质得不到补充,肌肉就会流失,代谢自然会下降。

当你长期营养缺失,身体的运转效率就肯定会下降。代谢能力下降,身体燃脂减脂的速度就会变慢,体重就不会再下降了,反而养成了易胖体质。

如何改善饮食结构单一?

减肥过程中,我们要确保每天摄入的热量不要低于身体的基础热量消耗,保证每天摄入的总热量在于1400-1600卡路里之间,不要超过最大值。三餐饮食需要确保摄入的营养是均衡的,比如上面提到的蛋白,膳食纤维,优质脂肪以及碳水。

我们在拒绝高热量食物的同时,要用低热量的食物来替代了,比如:鸡蛋,奶制品以及精瘦的肉类来为身体提供蛋白;多吃一些果蔬提供膳食纤维,把主食替换成杂粮、粗粮等,为身体提供碳水;从坚果,牛油果或者是炒菜时下点橄榄油,来摄入优质脂肪,这样达到均衡饮食之外,还不会超过总热量的摄入。

2、长时间的低强度有氧运动,导致代谢下降

很多人在运动的过程中,比如坚持跑步,从减肥开始就一直坚持跑步,刚开始的时候减肥效果不错,确实瘦了一圈。但是身材并不好看,后期的减肥效果也越来越慢。

一旦你恢复饮食,很快体重和身材就会反弹。因为长期的有氧运动消耗了身体的肌肉,这时的身体变成了易胖体质,代谢处于低耗的状态。

特别是当我们过了30岁的时候,你感受最深的就是身材容易发胖,肌肉力量下降,基础代谢越来越差,总是觉得自己喝水都会发胖,这最主要的就是肌肉含量下降,肌肉流失导致了代谢下降。

所以,只有增加身体的肌肉含量,才能够帮助我们保持高代谢状态以及健美的肌肉身材曲线。肌肉量的提高,对我们身体来说的好处也不少,比如:肌肉可以保护关节以及骨骼,让我们的身材更加结实紧致,还能够提高我们的身材代谢,让我们一直保持着精力和活力。

如何才能够让身体保持着高代谢的状态?

当我们进行了长时间的低强度由于运动后,身体会适应了这种强度的耗能,也容易进入了减肥的平台期。

这时我们就需要提高运动的强度了,比如:刚开始我们坚持了快走,慢跑等运动,坚持了1-2个月后我们就要换成了跳绳,HIIT间歇训练,拳击等高强度的运动,这时我们的体能也慢慢地上来了。

再者,我们可以加入力量训练,来提高身体的肌肉含量。在家都可以进行一些深蹲,箭步蹲,以及俯卧撑等力量训练,如果有条件就去健身房做卧推,腿举,以及划船等等器械训练来增肌,让你的身体能够一直保持着高燃脂的状态,强壮你的体格。

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