减肥期间，怎么做有氧更燃脂？学会这3招，燃脂效率提升好几倍！

减肥期间，怎么做有氧更燃脂？学会这3招，燃脂效率提升好几倍！黄钢 内容，擅自搬运者必究 我们都知道，减肥需要提高身体的热量消耗，而加强有氧运动可以提升代谢水平，促进脂肪的燃烧。但是，很多人明明坚持做有氧运动，但是减肥效率却很低下，这是为什么呢？ 其实，

内容，擅自搬运者必究

我们都知道，减肥需要提高身体的热量消耗，而加强有氧运动可以提升代谢水平，促进脂肪的燃烧。但是，很多人明明坚持做有氧运动，但是减肥效率却很低下，这是为什么呢？

其实，减肥运动也是需要方法的，正确的运动方式，可以让你提高燃脂效率。在进行有氧运动的时候，学会这几个妙招，让你燃脂效率提高好几倍！

方法1、坚持足够的时间

当我们运动的时候，身体刚开始主要调动肌糖原进行消耗，随着运动时间延长，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度才会大大提高。

一般在运动30分钟后，脂肪的消耗量达到最大值。因此，我们每次运动的时候，锻炼时间不要短于30分钟，燃脂效率才会有所提高。

尤其在进行中低强度的运动时，这些运动的热量消耗值比较低，脂肪分解速度也比较慢，我们运动时间一定要足够，否则减肥速度就会变慢。

方法2、循序渐进提高运动强度

运动的时候，不要单一的进行某一些运动，身体是很聪明的，肌肉是有记忆功能的。当你长期进行一样的运动模式，随着体能素质的提高，身体适应了运动模式，热量消耗就会有所下降，减肥效率就会越来越低下。

当你坚持1-2个月的快走慢跑、踩单车训练后，建议可以尝试强度更大的变速跑、跳绳、游泳、HIIT训练。

高强度运动对心肺功能的要求更高，会让身体处于氧亏状态，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，运动后还能让身体处于持续燃脂状态，有效提高身体代谢水平。

方法3、有氧运动前，先进行20分钟力量训练

很多人在减肥的时候，犯了一个误区，就是忽略力量训练。在运动的时候，有氧运动结合力量训练，燃脂塑形效果会翻倍。

力量训练可以提升肌肉量，有效预防肌肉流失。肌肉的生长会提高热量消耗，从而提升身体的基础代谢水平，有助于易瘦体质的养成。

在有氧运动前，你可以进行100个深蹲、100个俯卧撑、40个负重臀桥、40个后臂屈伸，这样你在瘦下来后身材会更加紧致哦！

这3个加速燃脂的方法，如果你能学会，那么坚持3个月时间，你的减肥速度会比别人更快哦！