健身不练背，等于白练！练背有重要性？从5个好处分析

健身不练背，等于白练！练背有重要性？从5个好处分析明星大侦探狼人前传 健身不练背，等于白练。 我们进入到健身房中，可以看到大多数人都比较倾向于练胸肌，练腹肌以及手臂上的肌肉，很少能够看到有人在训练背部肌肉。 因为我们通常健身训练期间，最注重的是能够

健身不练背，等于白练。

我们进入到健身房中，可以看到大多数人都比较倾向于练胸肌，练腹肌以及手臂上的肌肉，很少能够看到有人在训练背部肌肉。

因为我们通常健身训练期间，最注重的是能够看到的肌肉，而背部肌肉是我们很少能够看到的，所以背肌的训练容易被忽略。

背部肌肉作为我们身体的第二大的肌肉群，训练背部肌肉的好处非常多，如果总是忽视了背部肌肉的训练，很容易出现含胸驼背的形象。

由于日常的生活和工作，学习压力大，长时间的久坐会容易导致上半身容易弯腰驼背，而且腰背肌肉无力，无力支撑我们的身体，对腰椎的压力也比较大。

为什么有的人四肢不胖，可是却有着小肚子？也是因为腰背的肌肉无力支撑起我们的腰腹部肌肉，从而左右两边的赘肉就会向外突出。

健身期间，训练背部肌肉的重要性，你知道哪些呢？

1、坚持背部训练，能够有效地提高自身背部肌肉量，均衡身材的发展。

减肥期间，很多人总是忽视了肌肉增长的重要性，长期坚持做有氧运动，会使得肌肉流失，代谢下降，而背部肌肉的训练，则是可以缓解了自身的肌肉的流失，让背部变得挺拔起来。

2、坚持练背，有效提高其自身的代谢能力，促进身体燃脂速度，让你的背部线条，看起来更加的迷人。

很多人都会发现自己虎背熊腰，主要就是因为自己的背部脂肪太多，才会让自己的背部看起来更加虎背熊腰，一点都不好看也没有美感。 而坚持训练背部，可以有效抑制脂肪的生长，改善背部线条，男生坚持训练背部可以获得迷人的倒三角，而女生坚持练背，也能够拥有好看的背部线条。

3、坚持训练背部，能够协调全身肌肉的增长，提高上肢稳定性。

由于背部肌肉作为身体的第二大肌肉群，在训练的过程中，能够训练到背肌，手臂肌肉，胸部肌肉等等，所以协调了上半身肌肉的发展。

4、坚持训练背部的肌肉，能够让我们的身体协调性更好，身体耐性和耐力也会相对得到提高。

很多人在训练的过程中容易焦虑，感受不到背肌训练的泵感，总想要追求肌肉快速增长。但是，没有足够的毅力跟耐力的人，是最容易放弃健身的。而坚持背部训练的人，经过一段时间的训练，自身的耐性和耐力都得到了很大的提升。

5、练背能够帮助我们改善个人的体态，能够帮助我们改善弯腰驼背的状态，以及缓解我们腰酸背痛的症状。

腰背有力，能够让我们抬头挺胸，还能够缓解了久坐给身体带来的压力，有助于对自我综合素质的提升。

最后分享一组练背动作，希望你能加入你的训练计划：

1、引体向上

2、杠铃划船

3、单臂哑铃俯身划船

4、杠铃硬拉

5、坐姿下拉