正确的减肥晚餐，牢记这4个小技巧，每天醒来体重降1斤

正确的减肥晚餐，牢记这4个小技巧，每天醒来体重降1斤美格利生 你现在的吃饭习惯是不是也是这样的情况：白天的时候，早餐和午餐都吃得很随便，而到了晚餐的时候，就准备得特别的丰盛？ 现代大多数的上班族，都是这样的生活习惯。白天总是喜欢睡懒觉，所以早

你现在的吃饭习惯是不是也是这样的情况：白天的时候，早餐和午餐都吃得很随便，而到了晚餐的时候，就准备得特别的丰盛？

现代大多数的上班族，都是这样的生活习惯。白天总是喜欢睡懒觉，所以早餐吃得粗糙，午餐直接叫外卖，而到了晚餐的时候，觉得要好好犒劳自己，所以就直接去吃餐馆或者聚餐大鱼大肉。

但是，错误的晚餐只会让你的身材越来越胖。晚上身体的代谢能力下降，晚餐不能吃那么高热量的食物了，如果你总是大鱼大肉，想要减肥就难得多了。

有的人还认为晚餐不吃的话，那不就可以加快减肥的速度了吗？

但是，不吃晚餐对身体的健康影响更大，晚餐距离第二天的早餐长达十几个小时，肠胃这段时间会分泌胃酸来消化和分解食物。如果你不吃东西，很容易就会损伤胃粘膜，晚上饥饿难耐，还影响睡眠质量，脂肪就堆积得更快了。

正确的晚餐，要以清淡饮食为主，但是也要保证自身营养需求满足的前提下来进食，营养结构不能太过单一。

正确的减肥晚餐，牢记这4个小技巧，每天醒来体重降1斤！

技巧一：控制热量

晚餐摄入的热量控制在450-550卡路里即可，我们可以从手机app中查询食物的热量，从而把控身体摄入的热量。比如：晚餐一颗鸡蛋+100g的西兰花+一碗米饭（粗粮），营养充足，还可以避免热量过剩。

技巧二：晚餐应该多吃多蛋白质

晚餐以清淡饮食为主，多吃一些果蔬，补充适当的蛋白质，这样才能提高身体的代谢，促进肠胃的蠕动，从而提高肠胃的吸收和消化的能力。

蔬菜的选择非常多，但是你要选择高膳食纤维，低脂低热量，容易消化的蔬菜，比如西兰花，番茄，黄瓜，冬瓜等等，水果可以选择草莓，蓝莓，苹果等。

对于蛋白质的补充，从肉类，鸡蛋以及奶制品来摄入，晚餐就尽量少吃肉了，可以适当吃牛肉，鸡胸肉等等。

技巧三：晚餐最好在晚上7点半前进食

晚上最晚不要超过8点才吃，因为我们需要时间来消化和吸收食物。如果晚上太晚吃，也会影响到我们肠胃的消化能力，热量容易堆积起来。

晚吃饭的话，睡觉的时候身体还要持续消化食物，第二天起来你的身体会很疲劳，而且第二天早上你的食欲会大增。

睡前3小时就不要再进食了，你可以适当地喝水，但是睡前1小时也不能喝太多，不然起夜会影响到睡眠质量的。

技巧四：晚餐后要起来活动30-60分钟

很多人都习惯饭后就坐着，这种行为是非常不利于肠胃的蠕动的，消化和吸收的能力都会有所下降，饭后起来走一走，站一站，活动30分钟左右，可以有效地提高身体的代谢。

如果想要加快身体瘦下来，饭后坚持去散步走1小时，能够帮助消化之外，第二天起来你会发现自己体重下降了1-2斤哦。