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坚持练腿有多重要?健身多练腿,你会有什么益处?

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-13
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健身训练的时候,你希望身体哪个部位比较出色呢?很多人会选择腹肌或者胸肌,要不就是麒麟臂。

很多人进入健身房训练,是为了练出巧克力般的腹肌。但是笔者可以负责任的告诉你,真正的健身大神,并不会刻意进行腹肌训练,也不会特别重视腹肌训练,而是会重视腿部肌群的训练。腿部肌群相比于其他部位来说,重要性不言而喻。

腿部肌群的训练,是很多健身新手会忽略的一个部位。但是,健身老手往往会重视练腿,这是为什么呢?

因为大腿是身体最大的一个肌群,是健身训练中最重要的一个部位。只有下半身强壮了,你的健身路上才能更加顺利。

练腿才是真男人!坚持练腿有多重要?主要体现在这几方面:

1、下肢是力量的源泉,是支撑我们行走的动力。俗话说:人老先老腿,腿部老化意味着力量的流失,走路开始费劲。没有强壮的下肢,你就无法行动自如,自由也会受到限制。

当双腿强壮,你无论做什么都有劲儿!坚持练腿可以让你减缓衰老的来袭,让双腿保持年轻灵活的状态,年老之后还能保持矫健的行动力。

2、如果你重视上半身训练,而忽略下半身训练。你会发现健身训练的时候很容易陷入瓶颈期,也就是肌肉无法持续发展状态,力量水平也会局限在一个范围内,无法突破。

而坚持练腿可以提高身体的综合素质,加强你的负重力量,让肌肉持续发展,练出更大的肌群维度。

3、练腿的过程中,随着肌肉的发展,身体的代谢水平也会有所提高,你的热量消耗就会提升,减肥速度也会有所加快,让你更快瘦下来。

4、练腿的时候,睾酮释放水平也会有所提高,睾酮水平决定了男生的魅力值,体能状态跟体格情况,睾酮旺盛的人意味着拥有旺盛的青春活力,年轻不老的身体状态,魅力值也会提升。因此,练腿是男生不可忽略的项目。

5、练腿可以提高关节的灵活性,加强下肢的稳定性跟爆发力,让你在运动的时候表现得更加出色,不容易受伤。

所以,无论男女老少,坚持练腿都可以让你收获多种益处。每周保持1-2次腿部训练,长期坚持你会发现自身的改变。练腿的过程虽然比较辛苦,酸疼感也会更加明显,但是,我们不能不练。

对于健身新手来说,我们可以从徒手训练入手刺激腿部肌群,一个阶段后再进行负重训练,这样可以循序渐进,降低受伤几率,提升训练效果。

分享一组徒手练腿动作,在家就可以锻炼,3天训练一次,赶紧开练吧!

热身动作:开合跳 1分钟3组

动作1、深蹲

动作2、箭步蹲

动作3、保加利亚深蹲

动作4、后箭步蹲

动作5、跳箱

动作6、弓步跳

动作7、后勾腿

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