减肥并不能！坚持“3多吃、3不吃”，让你快速瘦下来！高h耽美文下载 减肥的期间，我们只要做到管住嘴，迈开腿，想要瘦下来其实并不是很难，但是为什么还是那么多人减肥瘦不下来呢？除了盲目的节食之外，对于食物的选择也是非常重要的。 减肥过程中，我们要选择的

减肥的期间，我们只要做到管住嘴，迈开腿，想要瘦下来其实并不是很难，但是为什么还是那么多人减肥瘦不下来呢？除了盲目的节食之外，对于食物的选择也是非常重要的。

减肥过程中，我们要选择的是一些低热量，饱腹感极强的食物，而不是高热量，深加工的食物，比如炸鸡，薯条以及红烧肉等等，只会让身材持续地发胖发福。

此外，减肥期间的食材不能过于单一，不然很容易让身体进入了减肥平台期，均衡营养摄入才能保持身体代谢水平。

有的人减肥认为不能吃肉，有的人减肥认为不能吃主食，这些想法都是非常不科学的，身体缺少哪一种营养，都会影响代谢运转。

减肥期间，牢记“3多吃、3不吃”，让你身材快速瘦下来，体重暴跌！

3多吃

1、高蛋白质的食物

蛋白质是身体所需要的主要物质之一，也是身体的能量重要来源。肌肉的生存和增长都是需要蛋白质来补充，高蛋白的食物进入到体内想要被分解掉，也需要更多的热量和时间，从而延长饱腹感，有利于易瘦体质的养成。

对于高蛋白质的食物的选择，我们可以选择低脂的鸡胸肉，鱼类，虾蟹，瘦肉，牛肉以及奶制品等。

2、高膳食纤维的食物

什么是高膳食纤维的食物呢？一般包括了大量的蔬菜，水果，以及粗粮和杂粮等。高膳食纤维的食物吸收水分后会膨胀起来，让我们拥有极强的饱腹感，不易被分解，还能够促进肠胃的蠕动，提高身体消耗和吸收的能力，从而促进排毒，减少脂肪的储存。

我们可以选择的果蔬种类是非常多的，比如含有丰富水分的白菜，芹菜，番茄，冬瓜，西兰花等等，水果类的最常见的就是苹果，草莓，以及圣女果等等。

而对于杂粮的选择也有豆类，薯类，燕麦以及粗粮的小米，薏米等作为主食，其饱腹感也是极强，而且升糖系数比较慢，有效地抑制脂肪的合成。

3、多喝水

我们都知道水是零热量的，多喝水对身体并没有坏处，还能有效促进身体血液的循环，可以帮助肠胃的蠕动，排出体内多余的垃圾和残留物。

喝水水并不会让你发胖，只要保持每天都进行适当地运动，多喝水是能够提升身体的代谢的。

3不吃

1、油炸类

我们都知道，油炸类的食物是很多人没有办法拒绝的，比如汉堡，炸鸡，薯条以及烧烤等等食物，基本上街就能够随处可见这类食物，是大多数人的喜爱。

但是，这类食物本身的营养价值几乎没有，只有大量的油脂保留着，吃一顿油炸类的食物你的热量已经爆表了。

2、高糖分的食物

女生最喜欢吃的是糖分较高的食物，因为吃甜的确实心情能够变好。一般最常见的无非就是蛋糕，奶茶，饮料以及甜品等等，奶茶也是最受人欢迎的一类食物了。

但是，其热量高之外，糖分摄入过多也会导致身材发胖，还会加快身体衰老的速度，让我们皮肤加快老化。

3、红烧以及爆炒类的食物

少吃或者是不吃，现在重口味的食物满大街，比如小龙虾，红烧鱼，烤鱼等等，都是属于高热量的食物，一顿饭下来你的热量已经超标了。

所以，不要认为这些食物吃一小口没有问题，但是一小口的热量就已经很高了，而且高油脂高盐分很容易就会导致高血压等疾病。