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减肥并不能!坚持“3多吃、3不吃”,让你快速瘦下来!

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-13
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减肥的期间,我们只要做到管住嘴,迈开腿,想要瘦下来其实并不是很难,但是为什么还是那么多人减肥瘦不下来呢?除了盲目的节食之外,对于食物的选择也是非常重要的。

减肥过程中,我们要选择的是一些低热量,饱腹感极强的食物,而不是高热量,深加工的食物,比如炸鸡,薯条以及红烧肉等等,只会让身材持续地发胖发福。

此外,减肥期间的食材不能过于单一,不然很容易让身体进入了减肥平台期,均衡营养摄入才能保持身体代谢水平。

有的人减肥认为不能吃肉,有的人减肥认为不能吃主食,这些想法都是非常不科学的,身体缺少哪一种营养,都会影响代谢运转。

减肥期间,牢记“3多吃、3不吃”,让你身材快速瘦下来,体重暴跌!

3多吃

1、高蛋白质的食物

蛋白质是身体所需要的主要物质之一,也是身体的能量重要来源。肌肉的生存和增长都是需要蛋白质来补充,高蛋白的食物进入到体内想要被分解掉,也需要更多的热量和时间,从而延长饱腹感,有利于易瘦体质的养成。

对于高蛋白质的食物的选择,我们可以选择低脂的鸡胸肉,鱼类,虾蟹,瘦肉,牛肉以及奶制品等。

2、高膳食纤维的食物

什么是高膳食纤维的食物呢?一般包括了大量的蔬菜,水果,以及粗粮和杂粮等。高膳食纤维的食物吸收水分后会膨胀起来,让我们拥有极强的饱腹感,不易被分解,还能够促进肠胃的蠕动,提高身体消耗和吸收的能力,从而促进排毒,减少脂肪的储存。

我们可以选择的果蔬种类是非常多的,比如含有丰富水分的白菜,芹菜,番茄,冬瓜,西兰花等等,水果类的最常见的就是苹果,草莓,以及圣女果等等。

而对于杂粮的选择也有豆类,薯类,燕麦以及粗粮的小米,薏米等作为主食,其饱腹感也是极强,而且升糖系数比较慢,有效地抑制脂肪的合成。

3、多喝水

我们都知道水是零热量的,多喝水对身体并没有坏处,还能有效促进身体血液的循环,可以帮助肠胃的蠕动,排出体内多余的垃圾和残留物。

喝水水并不会让你发胖,只要保持每天都进行适当地运动,多喝水是能够提升身体的代谢的。

3不吃

1、油炸类

我们都知道,油炸类的食物是很多人没有办法拒绝的,比如汉堡,炸鸡,薯条以及烧烤等等食物,基本上街就能够随处可见这类食物,是大多数人的喜爱。

但是,这类食物本身的营养价值几乎没有,只有大量的油脂保留着,吃一顿油炸类的食物你的热量已经爆表了。

2、高糖分的食物

女生最喜欢吃的是糖分较高的食物,因为吃甜的确实心情能够变好。一般最常见的无非就是蛋糕,奶茶,饮料以及甜品等等,奶茶也是最受人欢迎的一类食物了。

但是,其热量高之外,糖分摄入过多也会导致身材发胖,还会加快身体衰老的速度,让我们皮肤加快老化。

3、红烧以及爆炒类的食物

少吃或者是不吃,现在重口味的食物满大街,比如小龙虾,红烧鱼,烤鱼等等,都是属于高热量的食物,一顿饭下来你的热量已经超标了。

所以,不要认为这些食物吃一小口没有问题,但是一小口的热量就已经很高了,而且高油脂高盐分很容易就会导致高血压等疾病。

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