减肥没有秘诀，只需做到这4个原则，瘦下来是迟早的事情！

减肥没有秘诀，只需做到这4个原则，瘦下来是迟早的事情！烟火里的尘埃 内容，擅自搬运者必究 很多时候，并不是减肥困难，而是你没有选对方法，或者你选对了方法后并没有坚持下去。减肥需要坚持足够的周期，你才能感受到身材的变化，一般周期要在90天以上。如果你急

内容，擅自搬运者必究

很多时候，并不是减肥困难，而是你没有选对方法，或者你选对了方法后并没有坚持下去。减肥需要坚持足够的周期，你才能感受到身材的变化，一般周期要在90天以上。如果你急于求成，最后只会自暴自弃，最后导致身材复胖。

减肥没有秘诀，只需做到这4个原则，那么瘦下来是迟早的事情！

1、控制热量摄入，均衡饮食

减肥期间，我们需要合理分配饮食，管理好热量摄入。不要过度降低热量摄入，导致身体营养不良，肌肉流失，代谢水平下降。我们每天的热量摄入降低为平时的80%左右，比如你平时每天热量摄入是2000大卡，减肥期间热量摄入可以降低为1600大卡。

如果你不知道怎么计算热量，那么手机可以直接下载一个食物热量APP进行计算，把你每天吃的食物都统计进去，就知道自己的热量水平是多少了。

此外，你还需要均衡营养摄入，补充碳水主食（粗细粮结合），高蛋白食物（奶制品、蛋类、鸡胸肉、海鱼、虾蟹等），高纤维蔬菜（菠菜、生菜、萝卜、黄瓜、番茄、西兰花、苦瓜等），低热量的水果（西柚、百香果、苹果、草莓等）。

只有饮食多样化，你才能均衡营养，让身体有足够的动力进行代谢循环。切记，不要单一饮食，只吃蔬菜水果，否则肌肉容易流失，易胖体质就会光顾你。

2、加强有氧运动，促进身体燃脂

选择适合自己的有氧运动，这样才能有动力坚持下去，同时促进脂肪的消耗。刚开始运动的时候，你应该从低强度运动入手，随着心肺功能、体能耐力的提高，你可以慢慢过渡到大强度的运动，热量消耗才会有所提高。

刚开始你可以从健走结合慢跑，或者跳舞、有氧操开始，锻炼2个月左右，你可以尝试跳绳、HIIT训练、拳击运动等项目。

3、加入力量训练

减肥期间，加入力量训练可以提高燃脂塑形的速度。单纯的进行有氧运动，时间一长肌肉也会跟着脂肪一起流失，不利于提高身体代谢水平，而力量训练可以提升自身肌肉量，让你每天消耗更多的热量，还能塑造更加迷人的身材曲线，比如翘臀、马甲线、倒三角身材等。

进行有氧运动前，我们可以选择一组复合动作进行训练，锻炼身体胸肌、臀部、大腿、背部等大肌群，促进身体消耗身体糖原，这样你在有氧运动的时候，身体就会调动更多脂肪参与消耗。

4、定期调整减肥计划

无论是饮食计划还是运动计划，我们都需要根据自己的身体情况及时作出调整，不断优化运动计划，才能提高燃脂速度，避免瓶颈期的到来。

一般在2个月左右，我们就需要调整运动计划跟饮食计划了，比如选择强度更大、燃脂效率更高的运动，重新调整热量计划跟饮食搭配，刺激身体持续消耗脂肪，减少肌肉流失。