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减肥的人,牢记这“3要,2不要”,让你燃脂速度翻倍!

  • 来源:互联网
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  • 2020-07-12
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减肥期间,你会发现一种现象,自己的减肥速度总是那么慢,而一起减肥的小伙伴减肥的速度就很快?

明明是同个时间开始减肥,可是1个月下来别人瘦了5-6斤,而自己一个月才瘦2斤,别人的身材看起来瘦了不少,而自己的身材还是胖乎乎的。

难道因为自己是肥胖基因患者,不适合减肥吗?肯定不是的,那么为什么会出现这种情况呢?除了个人的体质之外,细心观察后发现小伙伴减肥的过程,她的生活习惯是真的非常好,和自己好吃懒做的生活习惯,简直就是形成鲜明的对比。

减肥的过程中,影响到减肥速度快慢的主要因素,就是我们的日常生活习惯了。好的生活习惯能够加快燃脂减脂的速度,而坏的生活习惯不仅对减肥没有帮助,反而成了脂肪的“帮凶”,使得减肥的速度缓慢。

那么,如果你正在减肥,就要牢记这“3要,2不要”,让你燃脂速度翻倍!

三要

1、要坚持每天多喝水

每天坚持喝8杯水能够补充身体所需要的水分,补充肌肉中所需要的水分,促进身体血液循环,加快身体新陈代谢,促进肠胃的蠕动,提高身体消化和吸收的能力。

每天早起喝一杯水,能有效地唤醒身体器官高效运转,帮助身体更好地吸收营养,排毒养颜。而科学实验表明,三餐饭前坚持喝一杯水的人,要比没喝水的人都瘦下来4-5斤,减肥效果更好。

2、要坚持吃早餐

每天三餐中最重要的就是早餐,不能为了减肥而不吃早餐。我们睡醒后,肠胃吸收能力是最好的,所以早餐是一定要吃的,还要吃一顿营养丰富的早餐,补充高蛋白、膳食纤维的食物以及丰富的维生素的食物,这样才能让身体吸收到最好的营养,保持足够的运转动力。

身体代谢能力最好的时候,就是早上的这段时间了,丰富的早餐能够提升到身体的新陈代谢的能力,提高燃脂速度。

3、要坚持有效的运动

很多人都说自己明明有运动,但是一直没能够瘦下来?那么你问问自己运动是不是都是有效的运动呢?比如:运动的时候是否专注,还是一边玩手机一边运动?运动的期间懒懒散散,动作也不标准,运动时间的过短等等,都是无效的运动。此外,运动时间太短,热量消耗也比较低。

只有坚持每周4次的有氧运动,每次40-60分钟左右,才能够让自己的燃脂效果更好。

两不要

1、不要让自己处在舒适区

这点主要表现在长时间的坐着玩手机,工作等等,不要让自己处在舒适区,也就是不要让自己过得太安逸了。平时工作的时候多让自己起来站一站,缓解一下久坐给身体带来的压力,提高肠胃的运动能力,减少脂肪堆积在体内。

在家的时候就做做家务,不要总是坐着玩手机看电视,做家务能够提高身体的运动量,让身体能够保持代谢的状态。

2、不要让自己总是熬夜

偶尔的熬夜对身体的影响不大,但是,长期的熬夜不仅让身材肥胖,还会降低减肥速度。

熬夜会让身体的内分泌紊乱,减少瘦素的分泌,提高了脂肪存在体内的速度,熬夜还会直接让我们有了借口吃夜宵,更容易发胖了。

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