怎么减掉大腿上的赘肉？这4个动作帮你赶走大象腿，塑造细长双腿

怎么减掉大腿上的赘肉？这4个动作帮你赶走大象腿，塑造细长双腿钱逢胜 内容，擅自搬运者必究 如果你问一个女孩子，哪里的脂肪是最想减掉的呢？很多女孩子可能会说，大腿上的赘肉。 笔者想跟大家介绍一个简单的方法，测试一下自己的大腿上究竟有多少的赘肉，也就是

内容，擅自搬运者必究

如果你问一个女孩子，哪里的脂肪是最想减掉的呢？很多女孩子可能会说，大腿上的赘肉。

笔者想跟大家介绍一个简单的方法，测试一下自己的大腿上究竟有多少的赘肉，也就是说有多少的脂肪。

首先，站直我们的身体，然后将自己的重心移到自己的左脚或者是右脚上，确保重心脚完全受力，然后微微弯曲另一只脚，再去掐一掐大腿的表面，看看有多少赘肉。就算你有很多脂肪，也不要慌，笔者能够帮到你哦。

那么，为什么会有这种混合型的肥胖呢？

就以上楼梯来做例子吧，除了大腿发力以外，我们的臀部肌肉需要负责髋关节的伸，腹部的肌肉就需要承担一部分把腿抬起来的功能。

但如果我们的臀部肌肉和腹部的肌肉都比较薄弱的话，工作量没有变化的情况下，哪里会发力呢？就是大腿前侧的肌肉。这就是代偿，经过日积月累呢？大腿前侧的肌肉就会越来越发达，这种称为代偿性肥大。

那么，我们该怎么减呢？接下来的一套动作，大家可以跟着做，真的有效。

第一个动作就是空中的自行车（20秒）

这个动作其实跟大家想像的不同，这个动作主要是练腹的，大腿的前侧也会练到一点，但是主要是以练腹为主。

为什么有的小伙伴进行空中自行车的时候腰会疼呢？因为他在做的时候，下背部是完全离开地面的。在这个状态下，我们的腰部是处于一个反弓的状态，肯定疼啊。你需要调整姿势，让我们的下背部完全贴地就好了。

第二个动作是单腿两头起

把双手举起来，然后去碰一下左腿的脚踝，左边碰完还要碰右边。碰脚踝的时候，吐气起身，吸气还原躺下。

这个动作我们做10次，碰完左右两只脚视为一次。这个动作要注意，全程下背部贴地，不要借助身体的惯性，慢起慢落。

第三个动作是左右两侧的提膝收腹。

就讲讲左侧吧，将身体重心移到右边，右手掐腰，左手伸直过头顶，左边大小腿呈90度，然后吐气，我们的手肘跟膝盖相互触碰一下，再碰一下的时候，你会感受到腹部有微微的挤压的感觉。动作坚持30秒以上

第四个动作是开合跳

这是一个有氧燃脂运动，可以调动全身肌群参与运动，热量消耗非常高，可以帮你降低体脂率，实现瘦腿的目的。

训练的时候，要求手脚同时配合，身体直立，跳跃的时候，双脚向外跳跃，双手打开，再跳跃一次，恢复自然站立的状态，动作重复进行。每次进行2-3分钟为一组。

以上四个动作组成一套动作，这套动作做4个循环，就可以有不错的瘦腿效果了。