如何练出女神马甲线？6个动作帮你虐腹，平坦你的腹部

如何练出女神马甲线？6个动作帮你虐腹，平坦你的腹部遂宁人事人才培训网 内容，擅自搬运者必究 越来越多的女生进入到健身房中进行健身训练，因为她们已经健身减肥，不再只是为了能够让自己瘦下来，更是为了健美的肌肉身材线条，比如：收获女神的马甲线身材。 我们可以

内容，擅自搬运者必究

越来越多的女生进入到健身房中进行健身训练，因为她们已经健身减肥，不再只是为了能够让自己瘦下来，更是为了健美的肌肉身材线条，比如：收获女神的马甲线身材。

我们可以看到，越来越多的女明星在机场的时候，会露出自己的马甲线，从而吸引了无数的粉丝。而就算是街上有个小姐姐露出马甲线，也会吸引很多人的视线，这就是马甲线的魅力。

瘦瘦的女生都想要拥有马甲线，何况是胖胖的女生呢？

大夏天看到别人都能露出自己的马甲线，而摸了摸自己肚子上的那一层游泳圈，就觉得自卑和伤心。

回到家暗自下决心一定要练出马甲线，但是做了几十个卷腹后，觉得痛苦不已，发现减肥真的好难，放弃吧！这也是大多数人的真实写照。

如果想要练出马甲线，就不要认为单纯地做卷腹就可以了，因为卷腹既不是减脂运动，也不能够练出好看的身材。

想要练出好看的马甲线，有一个前提条件就是低体脂率，那就是控制体脂率。

如果你有个大肚腩想要练马甲线，那就需要先减脂，只有把体脂率控制在25%以内，你想要通过虐腹训练练出马甲线身材，那就容易了。

为什么单纯地做卷腹，练不出来好看的马甲线呢？

腹部的肌肉群是由多个小肌肉群组成的，而想要练出马甲线，就要针对这五大肌肉群：上、下侧肌肉群，左、右侧肌肉群（腹斜肌），中间核心肌肉群（腹直肌）进行全方位训练，才能能够练出好看的马甲线。

如何练出女神马甲线？3个方面，6个动作帮你虐腹，平坦你的腹部！

第一个方面，减脂

1、通过饮食控制来控制热量的摄入，用低热量的饮食代替高热量的饮食，多菜少肉，多吃高蛋白的食物，拒绝进食高热量的食物。

比如：汉堡之类的就别再想着了，多吃一些水煮菜，或者清蒸为主的食物，控制油脂和热量，坚持3个月，身材能够看到明显的变化。

2、通过燃脂运动来减脂

别再傻傻地做虐腹训练来让自己瘦下来了，局部减脂是不存在的，只有通过全身减脂才能够让自己的身材瘦下来。

减肥期间，可以坚持每天跑步1小时，或者跳绳20分钟，又或者做HIIT间歇训练20分钟都可以，让身体动起来，比你躺着都要强得多。

减脂的时间坚持3个月左右，就可以明显看到自己的身材瘦下来，腰腹的赘肉也会减少。在减肥的后期加入虐腹训练，能够有效地紧致腹部的肌肤，让你的腹部肌肤能够收紧。

坚持2个月的虐腹训练，可以让你明显看到自己的腹部肌肉线条，想要拥有马甲线，那就坚持训练。

接下来分享6个虐腹的基础动作，涵盖5个肌肉群，坚持每周3-4次左右的虐腹训练，每个动作重复4组，每个动作15-20次，运动前准备好一张瑜伽垫哦。

动作1、卷腹

动作2、俄罗斯转体

动作3、仰卧单车

动作4、登山跑

动作5、仰卧双头起

动作6、支撑抬臀